Hogyan kell a kerékpáros szénhidrát diétát fogyni az egészségre reagál
A szénhidrát-kerékpáros étrend a testépítés és a testépítés világában jelent meg az izomtömeg fenntartásának és a zsírégetésnek. A diéta sikerével az akadémiákon sokan a kerékpáros szénhidrát-étrend felé fordultak a fogyás érdekében. Az lesz, hogy elveszíti önmagát?
Az oldal tartalma
Mi a szénhidrát kerékpáros étrend?
Szénhidrátciklus-étrendként is ismert, a kerékpáros szénhidrát-étrend magas szénhidráttartalmú napok váltogatásából áll, alacsony szénhidráttartalmú napokkal, vagy éppen nem.
A szénhidrátbevitel fontos az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez, nem ajánlott annak teljes távolsága az ételtől. A titok az, hogy meg kell tudni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, amelyet el kell fogyasztani, hogy ne károsítsa a testet, és ugyanakkor fogyjon.
A szénhidrátokat kiküszöbölő étrendekben (például a fehérjetartalmú étrend) a test elveszíti a zsír- és izomtömeget, de az anyagcsere is sokat csökken, ami megnehezíti a fogyást egy bizonyos idő után. Az étrend második szakaszában a szénhidrátok visszakerülnek, és ami általában történik, az egy visszapattanó hatás: a szervezet elkezdi visszatartani azokat a szénhidrátokat, vizet és cukrot, amelyektől megfosztották, és az ember kezdi visszanyerni a lefogyott súlyt.
A kerékpáros szénhidrát-diéta célja az, hogy az ember magas szinten tartsa az anyagcserét, hogy zsírégetést végezzen az izomtömeg csökkenése nélkül, és minimalizálja a harmonika hatásának kockázatát. A magas szénhidráttartalmú napok felgyorsítják az anyagcserét, míg az alacsony szénhidráttartalmú napok az "égés" pontján hagyják el a testet, ami ideális állapot a zsírégetéshez.
Hogyan működik a szénhidrátciklus diéta?
Mint fentebb láttuk, a szénhidráttartalmú kerékpáros étrend alapelve az anyagcsere magas szinten tartása, amely lehetővé teszi, hogy energiával rendelkezzen testmozgáshoz és zsírégetéshez.
A szénhidrátbevitel serkenti az inzulin felszabadulását, amely hormon felelős a cukor szénhidrátokból a sejtekbe juttatásáért. Magas szénhidráttartalmú napokon a megnövekedett inzulin felszabadulás lehetővé teszi több tápanyag eljutását az izomsejtekbe, elősegítve az izomtömeg növekedését.
A legmagasabb szénhidrátfogyasztás napjain is lehetőség nyílik a glikogénkészletek feltöltésére, ami a testmozgáshoz szükséges energia. Ha valaha is szénhidrát-diétát folytatott, akkor valószínűleg emlékszik arra, hogy az erőteljes fizikai tevékenységhez elfogyott az energiája. Ennek oka, hogy a fehérjében gazdag étrend kimeríti az izom és a máj glikogénkészleteit, és ennek helyreállításához nincs szénhidrátfogyasztás.
A kevesebb szénhidrátfogyasztás napjainkban javítja az inzulinérzékenységet, segít jobban metabolizálni a szénhidrátokból származó glükózt, és nem a zsírra gyakorolt hatást.
Ketózis
Testünk fő energiaforrása a szénhidrát, de ezek hiányában testünk képes a zsírt üzemanyagként felhasználni. Ez a folyamat ketózis néven ismert.
Napokon, kevés szénhidrátfogyasztással vagy anélkül, a szervezet bekerülhet ketózisba, felhasználva (nem kívánt!) Zsírraktárait anyagcsere-funkcióinak ellátására. Amikor ez megtörténik, egészségesen fogy, mivel nem veszít a sovány tömegből, sok napig nem áll le a szénhidrátfogyasztás, mint más szénhidrát nélküli étrendekben.
Hatás a hormonokra
A kerékpáros szénhidrát-étrend segíthet szabályozni azokat a hormonokat, amelyek közvetetten hatnak a súlygyarapodásra vagy fogyásra. A legfontosabbak között van:
Inzulin
Az inzulin fölött beszélünk, a hormonról, amely részt vesz a glükóz szénhidrátok sejtekben történő transzportjában. Szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásával az inzulint azonnal felszabadítja a hasnyálmirigy, szabályozva a vércukorszintet. Idővel azonban a túlzott szénhidrátfogyasztás inzulinrezisztenciához vezethet, ami cukorbetegséget és a hasi zsír felhalmozódását okozhatja.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok váltogatásával inzulinérzékenyebb lehet, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást.
Leptin
A szénhidrátfogyasztás által befolyásolt másik hormon a leptin, amelyet elsősorban a zsírsejtek termelnek. A leptin az éhség és a jóllakottság kontrollmechanizmusában működik, 12–24 óra alatt elfogyasztott szénhidrátmennyiségnek megfelelően termelődik. Fő feladata, hogy értesítse az agyat arról, hogy már táplálkozott, és hogy teste megkapta a szükséges energiát.
Miután megkapta a leptin jelét, az agy figyelmeztetést küld az éhség csökkentésére, ami a teltségérzetet kelti. A leptin jeleket küld más hormonoknak is, amelyek figyelmeztetik a testet arra, hogy elkezd energiát költeni és zsírégetni.
A sok szénhidrát fogyasztása kétféleképpen befolyásolhatja a leptin teljesítményét. Az elsőben a szervezet rezisztenciát alakíthat ki a leptinnel, valamint az inzulinnal szemben. Mivel az agy "érzéketlen" a leptin szignálokra, a test nem kap felszólítást az evés abbahagyására, és folytatja az evést.
A leptin működésének megváltoztatásának másik módja a szénhidrátbevitel túlzott korlátozása. Ebben a helyzetben kevesebb leptin szabadul fel, ami végül a következő üzenetet küldi az agynak: "Nem kaptam elegendő energiát, többet eszem, ellazulok, az összes ételt megtöltöm a megérkezéshez, ne pazaroljam az energiát az izmok felépítésére".