HOGYAN KELL ALKALMAZNI A SZUPERKOMPENSÁCIÓS JELENTÉST? Tervezze meg Pedaladáit a Chema Arguedas-szal
A SZUPERKOMPENSÁCIÓS JELENTÉS HASZNÁLATA
Voltak napok, amikor edzés után hazaértem, megkérdeztem magamtól: Ennyit érdemes szenvedni? És az a helyzet, hogy az akkor végzett képzésnek semmi köze nem volt ahhoz, amit eddig edzésnek tartottam.
A bázisból kiindulva, amely soha nem lett bázissá és érdemes a redundanciára, nem tudtam, milyen intenzív intervallum van a körülmények között. Így, Mindig ezt mondom, hogy megmutassa magát, szenvednie kell, és az amit nem szenved edzés, azt szenvedni fog a verseny .
A szakadék áthidalása egy versenyző kerékpáros és egy másik, aki csak kerékpáros teszteket végez.
Az edzés során a reverzibilitási jelenség mindig megjelenik. De meg kell különböztetnünk a megvalósulótól a makrociklus végén, amikor kimerültük az elemeket, a túl korai formai állapot elérése okozta, az egymást követő szuperkompenzációs jelenségek miatt, mint amilyen a grafikonon szerepel.
Platonov V. 1988
A rezisztencia edzéssel kapcsolatos fő adaptációk a PGC1α fehérje aktivációjának következményei. Ez a fehérje különféle mechanizmusokkal aktiválható, fizikai és táplálkozási ingerekből származik (periodizált étrend). Ugyanolyan eltérő intenzitások, mint egy aerob ellenállási edzés során, például a HIIT-ben, ugyanazokat az aerob adaptációkat eredményezik.
Mi a különbség akkor?
A különbség az, hogy ha az adaptációk gyorsan bekövetkeznek, gyorsan eltűnnek. Soha ne feledd A rövid idő alatt létrehozott adaptációk korábban elvesznek és nehezebben fenntarthatók, mint a hosszú idő alatt megszerzettek.
Ezért, kivéve a kivételeket, az alján fizikai és táplálkozási ingereknek kell lenniük, amelyek alkalmazkodást okoznak hogy úgyszólván maguk mögött hagyják. Ösztönzés amelyek nem okoznak jelentős szerves stresszt és fáradtság kisebb. Például a fokozatosan felhalmozott órák ingert jelentenek. A több órás edzés több izomösszehúzódást jelent, és az egyes kontrakciók során felszabaduló kalcium része, stimulálja a PGC1α fehérjét és a rezisztenciához kapcsolódó adaptációkat generál.