Hogyan kell arányos diéta testmozgás Dra
Ezeregy diéta létezik, és a kérdés az: melyiket tegye? vagy melyik a legjobb neked? Kombináljam a testmozgással? Ha igen, mi legyen a arányos diétás testmozgás?
Arányos diétás testmozgás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta önmagában nem elegendő. Nincs olyan varázspálca, amely miatt lefogyna, egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó. Ezért a arányos diétás testmozgás ez döntő fontosságú. Egyes tanulmányok azt mutatják diéta testmozgás arány legyen 75 százalékos étrend és 25 százalék testmozgás.
A diéta
Van, akinek normális az anyagcseréje, másoknak lassú, és van, akinek gyorsan.
A legtöbb ember, aki diétázik, anélkül teszi ezt, hogy tudná, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Néhány ember időközben megbecsüli, hogy mennyi kalóriát kell megenniük.
De az az igazság, hogy vannak módok a bevitt kalória kiszámítására, például egy közvetett kalorimetriás vizsgálattal, amely a legpontosabb.
Az étrend 75 százalékának elérése érdekében fontos - az elfogyasztott kalóriákkal együtt - figyelembe venni a következő pontokat:
- Ossza el a fogyasztást három étkezésre és három rágcsálnivalóra (nem éri meg az összes kalóriát egy étkezés alatt fogyasztani).
- A fogyás legmegfelelőbb arányának 50% szénhidrátnak, 25% zsírnak és 25% fehérjének kell lennie. Ez az arány felgyorsítja az anyagcserét.
- Tartson távol a cukortól és a finomított ételektől, beleértve a cukros italokat is. A szénhidrátok két óra alatt, a zsírok pedig nyolc óra alatt égnek el. Ezért jobb, ha napközben szénhidrátot fogyasztunk, vacsoránál pedig kissé több zsírt fogyasztunk lefekvés előtt.
- A zsírokkal mindig próbáljon jó omega-3 zsírokat készíteni belőlük.
- Az étkezéseket meg kell tervezni.
- Keresse meg a legjobb és legegészségesebb alternatívákat, ha kívül esik a házból.