Hogyan kell az elhízott embernek edzeni a zsírvesztés és a pangás elkerülése érdekében?
Nagyon jó Ez lesz az első azok közül a programok közül, amelyeknek szentelni fogjuk sportkiegészítés, az izomtömeg növelése és a zsírvesztés érdekében, kezdve azokkal a kiegészítőkkel, amelyek segítenek izomtömeg-gyarapodásunkban, melyek működnek, mikor szedhetők, és melyek nem a jelenlegi étrendi tervünktől függően.
De először szeretném megkérdezni, hogy tetszik-e a programom Több, mint a Shape-ben Nagyra értékeli az iTunes alkalmazásban, és ha úgy gondolja, hogy valaki ismerőse hasznos lehet, küldje el neki. Ha további cikkeket és videókat szeretne kapni az ügyfeleimmel a testalkatának átalakításához, és amelyek az Ön számára is hasznosak, regisztráljon az e-mail listámra az antonioyuste.com címen.
Az első dolog, amit tudnia és rögzítenie kell, hogy nem bízik a kiegészítőkben, mint valami varázslatban, amely hónapokban vagy években lerövidíti a cél elérésének idejét, vagy amely helyettesítheti a nem hatékony étrendet és edzést, és képes lehet eredményeket elérni. X kiegészítők hozzáadása, bármi is legyen az, még akkor is, ha megfelelő a diéta és az edzés, nem eredményez 5 vagy 10% -nál nagyobb különbséget az eredményekben. Nem számít, milyen forradalmi termék jelenik meg most vagy később, függetlenül az ajánlásoktól, valamint az előtt és után, amit lát.
Most, Szükségesek-e a céljaid eléréséhez? Természetesen nem. Tud-e ugyanazokat az eredményeket elérni étellel? Természetesen igen.
A 80-as, sőt a 90-es években az edzőtermek tele voltak természetes sportolókkal, nagy izomtömeggel, kiegészítők nélkül. A 90-es évek végétől kezdve a vállalatok alkalmat láttak arra, hogy aranyat készítsenek étrend-kiegészítők értékesítésével, amelyek közül néhány kicsi lehet, és hangsúlyozom a kis segítséget, másokat pedig, amelyek valódi átverés a profit és a cégek és szakemberek fizetése érdekében, hogy hazudjanak és azt mondják, hogy dolgoznak és hamisítják a tanulmányokat.
14 éves koromban kezdtem el edzeni, akkoriban még nem rendelkeztem semmilyen edzéssel a sporttáplálkozás és a mozgásfiziológia terén, így mint bárki, akinek nem volt pontos információja, úgy én is jó zsákmánynak számítottam a reklámozásba. Korai éveimben több ezer eurót költöttem étrend-kiegészítőkre, arra gondoltam, hogy néhány hónap alatt testalkattá alakítanák a testalkatomat néhány kiegészítő használatával. Logikailag ezt 20 év edzés és étkezés után elértem, és most néhány alapkiegészítőt használok, sokkal inkább a kényelem érdekében, mint bármi más, de évek óta nem használtam őket, és vannak olyan ügyfeleim, akik nem használják őket, mert nem akarják, tehát ezzel azt értem, hogy nélkülük is meg lehet szerezni, és a természetes alternatívákkal nem fognak különbséget tenni. Most mi lehet kényelmes és lehet egy kis segítség? Természetesen igen, de ne feledje mindig, hogy be kell tartania az ételeket és az edzéseket.
Ebben a programban elkezdenénk tárolni a legnépszerűbbeket, és természetesen a tejsavófehérjét vagy a tejsavófehérjét. A fehérje, mint tudják, funkciója a fehérjeszintézis, hogy képes legyen izomtömeg előállítására, a fehérje elfogyasztása nélkül nem leszünk képesek izomot létrehozni. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tejsavófehérje hozzáadása azt jelenti, hogy izmaid növekedni fognak, és egy év múlva 10 kiló izomtömeget gyarapítasz. Ez sokkal távolabb áll az igazságtól. A tejsavófehérje nem más, mint tejfehérje bevitele, valamint a zsír és a laktóz eltávolítása, hogy csak egy minőségi fehérje maradjon, amely gyorsan emészthető és asszimilálható.
Ha már étrendünk során 2 vagy 2,5 gramm fehérjét szedünk egy sovány testsúlykilogrammonként, jól elosztva a nap folyamán, valamint az edzés előtt és után, és hozzáadunk tejsavófehérjét, akkor több izomot gyarapodunk? Nem. Csak oxidálódik, és nagy része vizelettel ürül.
Ezt a hibát követtem el, mielőtt táplálkozási szakember lettem. Megszállottja volt, hogy 3 és 4 gramm fehérjét adjon kilogrammonként, és úgy gondolta, hogy a több jobb. Nos, miután évekig tanultam és sokat gyakoroltam magammal az ügyfeleimmel, csak arra jöttem rá, hogy az egyetlen dolog, amit tettem, a pénz kidobása, valamint a testem és az elmém megterhelése.
Ha el akarjuk érni ezt a 2 gramm fehérjét kilogrammonként, nagyobb izomra teszünk szert, ha egy másik fehérje helyett tejsavófehérjét is beveszünk? Attól függ.
Ami elindítja a fehérjeszintézist, az a leucin aminosav, étkezésenként 3 gramm körül, 3 óránként, mivel ekkor kezd csökkenni a fehérjeszintézis szintje. Ha több leucint teszünk be, akkor nem kapunk magasabb fehérjeszintézist vagy mps-t, hozzávetőlegesen 25-30 gramm minőségi teljes fehérjével, vagyis olyanval, amely az összes esszenciális aminosavval rendelkezik, például egész tojás, hús, hal, kagyló vagy tejtermék.
Kivételt képeznek az idősek vagy az ágyi lefekvés ideje, az előbbieket azért, mert jobban ellenállnak a fehérjeszintézisnek, és ennek bekövetkezéséhez étkezésenként 40 gramm fehérjére van szükség.
Most, az edzés előtti és utáni órákban a test fogékonyabb a tápanyagok befogadására válaszul a testmozgásra, mivel egy anabolikus ablak több órán át megnyílik, és itt egy gyors asszimilációs fehérje, például a tejsavófehérje, segít helyrehozni az edzés után megsérült izomrostokat és szuperkompenzációjukat, amelyekben megnő a méretük.