Hogyan kell dolgozni a kulcscsont izmait
A kulcscsontok a mellkas felső részén található kiemelkedő vízszintes csontok. Ezek a csontok két fő izomcsoporthoz kapcsolódnak: a deltoidákhoz vagy a vállakhoz, valamint a mellkasi vagy a mellizmokhoz. A kulcscsont-izom edzése bármilyen típusú gyakorlatot magában foglal, amely egy mozdulattal megcélozza mind a deltákat, mind a mellizmokat, így megkapja a tónusú mellkast, amelyről mindig is álmodott.
Kezdje a felsőtest súlyzós edzését egy rövid bemelegítéssel. Öt percig kocogjon a helyére, vagy ugorjon a pulzus és a véráramlás lassú növeléséhez.
Tartsa kezét a háta közepe mögött, és egyenesítse ki könyökeit, összekulcsolt kezeit a padló felé tolva. Tartson 10-ig, lazítson és ismételje meg.
Vállát vonja lassan előre 10-szer, majd 10-szer hátra. Ha szükséges, ismételje meg a vállízületek és a mellizmok lazítását.
Térjen be az edzőpadra és feküdjön a hátán. Tartson súlyt mindkét kézben.
A gyakorlat során tartsa a lábát a padlón. Szükség esetén állítsa be a pad magasságát. A hátadnak egyenesnek kell lennie, nem íveltnek.
Mozgassa könyökét a test oldalaira úgy, hogy érezze, lapockái visszahúzódnak és megérintik a padot. Tartsa a súlyokat úgy, hogy a tenyere a lába felé nézzen.
Kilégzés és a karok nyújtásával emelje fel a súlyokat. Emelje fel karjait hónalj szintjére, ne oldalra, hogy a különböző izomcsoportokat megcélozza.