Hogyan kell edzeni a fenékeket a zónájuk szerint?
A farizom az emberi test egyik legösszetettebb területe a testmozgásnak. Ez azért van, mert ez egy nagyon nagy izom, és hogy egyetlen gyakorlat nem elegendő, ezért a legjobb, ha zónánként végezzük.
Biztosan olyan ember vagy, akit érdekel a remek feneke, és ez nem kevesebb, hanem nagyon jól mutat. Bár belegondolunk, nem csak esztétikai kérdésről van szó, az egyensúly és a többi gyakorlat helyes elvégzése szempontjából nagyon fontos a jó tónusú fenék.
Egy nagyon erős, szilárd és megfelelően képzett fenék lehetővé teszi, hogy nagyobb erővel (1) rendelkezzen az egész test alatt. Késlelteti a fáradtságot, amikor erő- és erőgyakorlatokat hajt végre a lábain.
Amint az elején említettük, a fenekünket három izom alkotja, amelyek:
- Gluteus medius (2): A fenék felső részén helyezkedik el, és csatlakozóként szolgál a csípővel. Segít az emberek egyensúlyában járás közben vagy bármilyen olyan tevékenység során, amely a csomagtartó mozgásához vezet.
- Gluteus maximus: Ez a terület legnagyobb izma, ez az egész középső rész, és amelyre a legjobban igényt tartunk a testmozgás során.
- Gluteus mínusz: A tetején is van, éppen akkor, amikor a hátsó része véget ér. Nagyon kicsi izom, de a terület nyújtása és zsugorítása szempontjából nagyszerű funkcióval rendelkezik.
Ezen izmok mindegyike nagyon fontos az emberek mobilitásának fenntartásához, és különböző helyeken találhatók. Ezért említettük az elején, hogy egyetlen gyakorlat elvégzése nem eredményez eredményt.
A guggolás (3) remekül erősíti a farizmait.
Ez az egyik legjobb gyakorlat odakinn, de egyszerűen nem tesz csodát.
De ne aggódj, ebben a bejegyzésben úgy döntöttünk, hogy elmagyarázzuk, melyek azok a gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy megerősítse az összes gluteust alkotó izmokat, és ezáltal mindegyik jól tónusú és erős.
Tartalomjegyzék
Gyakorlatok a gluteus maximus számára
Guggolás
Igen, nincs más út. Kifejezetten a gluteus maximus tonizálására és megerősítésére tervezték. A legnagyobb lévén a testmozgás is sokkal könnyebb.
A guggolás végrehajtásához szilárdan kell állnia, kissé nyitott lábbal, a vállához igazítva.
Derékkal vagy lazán kezeivel hajlítsa meg a térdét anélkül, hogy a feneke a földhöz érne, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha ezt a gyakorlatot súlyzóval, súlyokkal vagy súlyzókkal végzi, akkor hozzáadhat egy olyan súlyt, amely meglehetősen megfelel a gluteus maximusnak. Ez a benne lévő nagy mennyiségű izomrost miatt maximálisan igényelhető.
Lépések
A tüdők kiválóan alkalmasak a gluteus medius és a comb hátsó részének megmunkálására is, különösen a hátrafelé történő változatnál.
- Te szilárdan állsz.
- Kissé szétválasztott lábakkal.
- A kezek lehetnek laza vagy a derék.
- Tesz egy lépést előre, a térdét meghajlítja, és a támasztó láb gondoskodik arról, hogy ne érje a földet, mivel megsértheti magát.
Van a visszalépéses verzió, pontosan megegyezik az előzővel, csak annyit, hogy a lépésnek vissza kell mennie.
Itt nagyobb egyensúlyra van szükség, mert nem normális, ha ebben az irányban járunk, és ez mindig többe kerül nekünk.
A lépéseknek is vannak változatai, amelyeket kipróbálhat.
Gluteus medius
A gluteus medius jobb gyakorlása érdekében a legjobbak a csípőemelés és a híd. Ez annak a nyomásnak köszönhető, amelyet a mozgáskor meg kell tennie.