Hogyan kell edzeni a hegyi verseny előtti héten
A verseny előtti hét, amelyet célba vettünk, létfontosságú; Ez segíthet a finomhangolásban, hogy a legjobb körülmények között érkezzünk, vagy árthat nekünk azáltal, hogy körbejárja, vagy túl sok pihenést biztosít a testnek.
Hetek és hetek óta edzünk, hogy megpróbáljuk a lehető legjobb állapotban elérni célversenyünket. A hetek minden egyes napja nagyon fontos volt, mivel arra késztetjük testünket, hogy alkalmazkodjon azokhoz az erőfeszítésekhez, amelyeknek alávetettük magunkat, és ez lehetővé tette számunkra, hogy gyorsabbak, hatékonyabbak, erősebbek legyünk ...
De ha van még egy hét, ami még fontosabb, akkor az a verseny előtti; De nem jó értelemben, de ez lehet az, amely elrontja az összes erőfeszítést, és arra késztet bennünket, hogy ne érjünk el olyan jól, mint kellene a találkozóra. Nagyon könnyű nem elérni azt az egyensúlyt, amelyre ebben az időszakban szükség van, és végül túl sok vagy túl kevés pihenést ad.
hétfő
A hét első napján elkezdhetsz aktív pihenést, mivel vasárnap hosszabb kirándulást tehettünk. Választhatunk egy gyengéd biciklitúrát vagy bizonyos hosszúságokat a medencében. Választhatunk néhány láthatatlan edzést is, például elmegyünk a fizióba, hogy felkészüljünk a versenyre.
kedd
Folyamatosan kell hozzáadnia a kilométereket, hogy ne hagyja, hogy a test túlságosan ellazuljon. Ezért pozitív egy nap aktív pihenés vagy láthatatlan edzés után visszatérni a futáshoz. A célversenyünk hosszától függően sima ütemben tervezzük a verseny kezdetét, de olyan hosszúsággal, amely félmaraton esetén 5 kilométer, maraton esetén pedig körülbelül 10 kilométer lehet.
szerda
Testünk további aktiválása érdekében minőségi munkát vonhatunk be megközelítési hetünkbe. Ideális esetben egy Fartlek-edzést (ütemváltozás) vagy sorozatot végzünk, amelyben némi keménységet adhatunk egyenetlenségek formájában. A sorozatot hozzá kell igazítani ahhoz a munkához, amelyet korábban végeztünk, és összesen legfeljebb 3 vagy 4 kilométert tehet meg.
csütörtök
Szinte simogatjuk a versenynapot, de fontos, hogy továbbra is dolgozzunk. Ez a nap nagyon hasonlíthat a keddi napra, vagyis egy állandó és sima ütemű, nem túl hosszú futamú versenyre.