Hogyan kell elvégezni a pilates hintaszék edzését - olcsó sporteszközök
Célok: Hátsó nyújtók, farizom, combhajlítás
A hintázás egy klasszikus Pilates-edzés egy szőnyegen, amely segít nyújtani és megerősíteni a hátát. Más hátfeszítő gyakorlatokon alapul, mint például a hattyú és az úszás, és alapvető erőt is igényel.
Nyereség
A hátbővítések, mint a ringatás, erősítik a hátadat, és ellensúlyként szolgálnak a közös Pilates előre hajlító gyakorlatokkal, valamint a mindennapi életben végzett guggolással. A ringatás segít meghosszabbítani a gerincet és stabilizálni a törzsét. Ez hozzájárul a jó testtartáshoz, valamint egy egészséges és rugalmas háthoz, amely lehetővé teszi a mindennapi tevékenységek végzését fájdalom nélkül.
Lépésről lépésre
Kezdje a hasán, fejét oldalra fordítva, karjait pedig az oldalain. Szánjon egy percet a gerinc meghosszabbítására és a hasizmok aktiválására. Vigye az elméjét a test középvonalához.
- Hajlítsa meg az egyik térdét, és fogja meg a bokáját. Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg azt a bokát. Egyelőre tartsa lehajtva a fejét. Amennyire lehetséges, párhuzamosan fogja tartani a lábát a gyakorlat során. Csatlakoztassa a comb belsejét, hogy segítsen ebben.
- Lélegezzen be és nyomja a bokájába a kezét, miközben egyszerre emeli le a fejét, a mellkasát és a térdét a szőnyegről. Ez egy hosszú hátsó meghosszabbítás, amelynek nyaka átnyúlik a vállövén, miközben a karjai a háta mögött nyúlnak, a mellkas nyitva és előre néz.
- Kezdje megingatni: Tartsa fenn a félhold alakját, amelyet létrehozott, és tartsa párhuzamosan a lábait. Kilégzés, hogy előre lendüljön. Lélegezz be, hogy felkelj. Egyensúly a csípőjén; ne hajoljon egyik vagy másik oldalra. A hintázás elsősorban légzéssel és a hasi és a hátizmok használatának finom megváltoztatásával valósul meg, például Pilates hattyúbúvárkodás esetén.
- Ötször mozogjon előre-hátra.