Hogyan kell elvégezni a súlyzót, a mellkas gyakorlatok repülnek
Az Eurofitnessnél mindig egyértelművé tesszük, hogy minden sporttevékenység során a legfontosabb, hogy helyesen végezzük. Ezért a következőkben a súlyzónyílásokról szeretnénk beszélni, és technika a jobb teljesítmény érdekében. Fontos figyelembe venni, hogy ne csak a lehető legtöbbet tudja kihozni ezekből a gyakorlatokból, hanem meg kell akadályozni a rossz végrehajtás következtében bekövetkező esetleges sérüléseket is. Találhat kiegészítő gyakorlatokat a sportolásához, például ezeket az etetéseket, amelyekben elmagyarázzuk, hogy edzés előtt vagy után kell-e enni .
Korábbi tippek: A leggyakoribb súlyzó hibákat okoz
Először is szeretnénk beszélni a súlyzórepülések készítésekor elkövetett leggyakoribb hibákról. Ezek a hibák okozzák, hogy nem érik el a gyakorlat maximális teljesítményét, és ugyanakkor sérülések is megjelenhetnek ennek eredményeként.
1.- Húzza ki teljesen a karját
A súlyzó-röpdések során nagyon gyakran előforduló első hiba a karok teljes kinyújtása. Ez növeli a könyök sérülésének kockázatát és egyben a pectora teljesítményének elvesztésel. Ugyanezen okból mindig a könyökízületet kissé hajlítva kell tartanunk.
2.- Túl nagy súlyú edzés edzés közben
A súlyzónyílások másik leggyakoribb hibája a túl nagy súly. Ez azt eredményezi, hogy túlságosan leengedjük a karjainkat, és ennek következtében a hátsó ívek. Ez a mozgás túlterhelést generál a vállban: ugyanezen okból és a mellkasi sérülések elkerülése érdekében jobb, ha a súlyt megfelelően választjuk meg anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenénk, hogy a gyakorlattal széles mozgást hajtsunk végre.
3.- Karjaival túl alacsonyra megy
Végül a súlyzónyílások során a másik leggyakoribb hiba a karok túlságosan leengedése. Ez gyakran a túl nagy terhelés következménye. Mint mondtuk, ez nagyobb vállsérülés kockázatát okozza: ezért le kell engednünk a kezünket, amíg párhuzamosak a talajjal és egy vonalban vannak a vállakkal.