Képzés a túlsúly és az elhízás MYFIT
Testének gondozása
Túlsúly és elhízás
Az elhízás jelentősen megnöveli az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívroham, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség.
Ha túlsúlyos, és a testmozgást a mindennapi életbe kívánja beépíteni, akkor különleges óvintézkedéseket kell tennie, mivel akár sérülést is szenvedhet.
Ha túlsúlyosak vagyunk, minden egyes tevékenységünk nagyobb terhet ró a bokánkra, a térdünkre és a hátunkra. Az American College of Sports Medicine szerint valójában nagyobb hangsúlyt kell fektetni az alacsony hatású tevékenységekre.
Ha többet szeretne megtudni ezekről az óvintézkedésekről, olvassa el cikkünket.
Ingyenes túlsúlyos és elhízott rutin:
1. nap:
| Túra | 1 | 10 perc |
| Lábprés | két | 6, 6 |
| Klasszikus guggolás | 3 | 8, 7, 6 |
| Egylábú elhúzás | 3 | 8, 7, 6 |
| Oldalsó emelések | 3 | 8, 7, 6 |
| Lapos fekvenyomás súlyzókkal | 3 | 8, 7, 6 |
| Súlyzó sor | 3 | 8, 7, 6 |
| Elliptikus | 1 | 10 perc |
2. nap:
| Túra | 1 | 15 perc |
| Lábprés | két | 8, 8 |
| Sarok emelés | 3 | 10, 9, 8 |
| Klasszikus guggolás | 3 | 9, 8, 7 |
| Lapos fekvenyomás súlyzókkal | 3 | 8, 7, 6 |
| Csiga a mellkasig | 3 | 8, 7, 6 |
| Katonai sajtó | 3 | 8, 7, 6 |
| Váltakozó bicepsz göndör | 3 | 8, 7, 6 |