Hogyan kell enni edzésnapokon és pihenőnapokon

Ugyanazt a napot eszi, amikor edz, mint a pihenő napját? Nos, az Ön igényei nem azonosak. Megtanítjuk az étkezés beállítására.

  • Edzésnapok: szénhidrátokra van szükség a teljesítéshez

→ Reggeli: Ha reggeli előtt edz, ne felejtsen el bevinni egy rudat vagy egy banánt a glikogénkészletek feltöltéséhez (különösen, ha az edzés több mint egy órán át tart, vagy ha intenzíven fog edzeni). Amikor befejezte az edzést, ne felejtse el a reggelibe beletenni a fehérjéket (egy tojást, egy joghurtot ...), ezek fontosabbak, mint a nap bármely más időpontjában.

kell

→ Étel: Ha reggel edzett, ételeinek gazdagnak kell lenniük szénhidrátokban. De a sportoló nem csak tésztából él. Célszerű burgonyát, rizst vagy hüvelyeseket (amelyek szintén tartalmazzák a szükséges fehérje egy részét). És ha az edzés intenzív volt, érdemes egy regeneráló shake-et készíteni, amely egyesíti a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ha délután fog edzeni, elsőbbséget élvezzen a fehérjék délben, és vigyen magával egy rudat, gélt vagy banánt a gyakorlat során.