Hogyan kell enni terhesség alatt • Egészséges étrend; Az otthona Kolumbia
Ezért olyan fontos a megfelelő ételek fogyasztása, amelyek optimalizálják a test működését és csökkentik a koraszülés, vérszegénység, székrekedés és még a pre-eklampsia kialakulásának esélyét, továbbá pozitívan befolyásolják a magzat fejlődését. . Mindezen okokból a jó táplálkozás elengedhetetlen.
Az a rendszer, amely segíthet a jó táplálkozásban a terhesség alatt, a "jó étkezés", amely három különböző csoport ételeit ötvözi, nevezetesen:
1. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, vizet, rostot és fitotápanyagokat nyújtanak.
két. Gabonafélék és gumók, amelyek energiát, növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot szolgáltatnak.
3. Hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek, amelyek fehérjét, vasat, zsírt, ásványi anyagokat és kalciumot szolgáltatnak.
A jó étrend elérése érdekében a terhesség alatt tanácsos a nap folyamán legalább három kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót fogyasztani, amelyek különféle táplálkozási elemeket integrálnak a testfolyamataihoz szükséges hozzájárulással. Ezután megemlítjük azokat az ételeket, amelyeknek jelen kell lenniük a terhes nők egészséges étrendjében.
Zöld levelek
Különösen a sötétzöld színűek, mint a spenót, a mángold, a kelkáposzta, a kelbimbó és a vízitorma, mivel gazdag folsavban (B9-vitamin), amely a terhesség egyik legfontosabb vitaminja. A folsav segít megelőzni a csecsemő agyának és gerincvelőjének rendellenességeit. Ezek az ételek a legjobb egészséges étrend részét képezik, és vitaminokat, antioxidánsokat, kalciumot, vasat és káliumot biztosítanak a szervezet számára.
Zöldségek és gumók
A fontos rostforrásnak számító zöldségek közé tartozik a brokkoli, a spárga, a répa, a burgonya, az édesburgonya, a tök, a sárgarépa, a spenót, a paradicsom, a paprika, az avokádó és a karfiol. Mindenkit be kell vonni a legjobb egészséges étrendbe. Ezenkívül ezek a zöldségek gazdag folsavban és más vitaminokban és ásványi anyagokban.
Friss gyümölcsök
Ami a rostot adó gyümölcsöket illeti, vannak narancs, dinnye, szilva, mazsola, papaya, mangó, sárgabarack, kivi, eper, ananász, mangó, mandarin, papaya, grapefruit, guava; mindegyik fontos C-vitamin forrás, amely megvédi a szöveteket, segít a vas felszívódásában és erősíti az immunrendszert, valamint kiváló adjuvánsok a terhesség alatti székrekedés megelőzésére.