Hogyan kell fogyókúrája fogyni anélkül, hogy sportolna
A hagyományos étrendhez és testmozgáshoz való ragaszkodás nehéz lehet. Van azonban több is trükkök, amelyek segítségével könnyebben fogyaszthat kevesebb kalóriát, lefogyhat néhány fontot, és megakadályozhatja a jövőbeni súlygyarapodást. Itt bemutatjuk azokat a trükköket, amelyek szerint fogyókúrát kell követni a fogyáshoz sportolás nélkül.
A diéta 6 kulcsa a fogyáshoz sportolás nélkül
1. Egyél sok fehérjét
A diéta során a legjobb szövetségesek a fogyás sportolás nélkül fehérjék, mivel nagyon jóllakó makrotápanyagok, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetési folyamathoz. A fehérjék erőteljesen befolyásolják az étvágyat. Növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget, és segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ennek oka lehet, hogy a fehérje számos olyan hormonra hat, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teltségérzetben, mint például a ghrelin és a GLP-1.
Egy tanulmány megállapította megnövekedett fehérje bevitel a kalóriák 15% -ról 30% -ára összesítés segítette a résztvevőket naponta 441 kalóriával kevesebbet fogyaszt és átlagosan 12 hét alatt 5 kilót fogy, anélkül, hogy bármilyen ételt szándékosan korlátoznának, vagy egy adott sportban részt vennének.
Tehát, ha például a reggelid sütemények vagy gabonapelyhek fogyasztásán alapul, akkor fontolóra veheti az a használatát fehérjében gazdag reggeli, például tojás. Egy másik tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők, akik rántottát fogyasztottak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben, mint azok, akik gabonát vagy kekszet ettek. kevesebb kalóriát eszik a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.
Néhány példa a fehérjében gazdag ételekre, amelyeket bevihet az étrendjébe: csirkemell, hal, görög joghurt, lencse, quinoa vagy mandula.
2. Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását
A rostban gazdag ételek fogyasztása egy másik kulcs, ha fogyókúrát szeretne készíteni fogyás nélkül sportolás nélkül, hiszen a rost növelheti a jóllakottságot, segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. A vizsgálatok azt is jelzik, hogy az egyik rosttípus, az oldható rost, különösen hasznos a fogyáshoz. Növeli a teltségérzetet és csökkenti a táplálékfelvételt.