Hogyan kell futni a fogyáshoz Lassan vagy gyorsan
Szeretné tudni, hogyan kell futni a fogyáshoz? Sokat futni és lassan? Kicsit és gyorsan? Nézzük meg alább a legjobb módját ennek.
Ha megnézünk szinte bármilyen, a hálózaton keringő verseny edzéstervet, akkor hosszú és lassú versenyek vagy gyors, de rövidebb versenyek keverékét fogjuk látni.
Ennek oka, hogy mindkét rendszernek vannak élettani előnyei, amelyek elősegítik a sebesség vagy az állóképesség felépítését.
De ha jobban aggódunk a plusz kilók és a derékvonal elvesztése, mint a célvonal miatt, hogyan kell futnunk a fogyásért?
Szükséges-e mindkét rendszert beépíteni, mind az alacsony, mind a nagy intenzitást a fogyás programunkba? Vagy csak egy meghatározott módon futva lehet gyorsabban fogyni?
KÜLÖNBÖZŐ VERSENYRITMUSOK VAN
Ha új vagy a világban FUTÁS, Valószínűleg nem hallott már merülésről, irányított ütemű futásról vagy intervallumokról, talán még soha nem is látott edzéstervet.
Csodálkoznom kell azonban. Tudja, mi választja el az egyik képzési rendszert a másiktól?
Ez a megkülönböztetés elengedhetetlen annak megértéséhez, hogy az egyes ritmusok milyen szerepet játszanak a fogyásban, ennek a 2 általános rendszernek a meghatározásával kezdjük.
És ha szeretné kibővíteni az olvasást az alábbi linken, megismerheti az összes rendelkezésre álló képzési típust: FUTÓK SZAKMAI KÉPZÉSEI
FUTJ FEL VAGY LASSAN FOGYAN?
Vizsgáljuk meg az egyes eseteket, melyek a gyors, de kevés távolság vagy a lassú, de hosszabb ideig tartó kocogás sajátosságai. És mellesleg elemezzük az intervallumfutamokat, talán ezek segíthetnek nekünk dönteni.
HOSSZÚ FUTÁSOK LASSAN
Ez a legegyszerűbb mód a futásra. Ez a rendszer általában a maximális pulzusunk 60-70% -án működik (HRmax).
A futóedzési program részeként ezek a hosszú távok az állóképesség növelésére szolgálnak, és megtanítják testünket a glikogén és a zsír energiahatékony felhasználásának leghatékonyabb módjára.
Mérsékelten nagy tempóban fut
Ez az edzés magasabb intenzitást igényel, mint az előző, általában a maximális pulzus 80-90% -án, a laktátküszöb növelése céljából.
Ezen a ponton dolgoznak az izmok a tejsav nevű anyagcsere-melléktermék előállításával, ettől fáj a testünk edzés után.
Ami a középutat illeti, az mérsékelt tempóban történő futás lenne, mivel ez azt jelenti, hogy az idő múlásával viszonylag magas, de kényelmes és fenntartható tempóban kell futni, többé-kevésbé a leggyorsabb tempóban, amelyet egy óra verseny alatt meg tudsz tartani.
KÖZVETLEN FUTÁS
Az intervallumokat leggyakrabban a futók sebességének növelésére használják a VO2 max, vagyis a testünk által felhasználható maximális oxigénmennyiség növelésével.
Ez úgy érhető el, hogy rövid futási erőfeszítéseket váltakoznak nagyon magas szinten, közel a maximális pulzusunkhoz (95% - 98%), megszakítással járással vagy a futás nagyon alacsony helyreállítási szintjével, és az erőfeszítéstől eltérő időtartamú.
A cél a lehető leghosszabb futás a VO2 maximális küszöbértéknél, ez nagyjából a leggyorsabb ütem, amelyet 1–6 percig tudunk fenntartani.