Hogyan kell gondoskodni a „lélek izomáról” vagy psoasról - CMD Sport
Az iliopsoák a mindennapi élet szinte minden cselekedetében jelen vannak, például gyaloglásban, futásban, ülésben és még a légzésben is. De nemcsak az emberi mozgást és egyensúlyt segíti, hanem ágyéki és mellkasi kötődésein keresztül kapcsolódik a hasi szervekhez is.
A psoas vagy „a lélek izma” „a mély mag izma, amely a csípőhajlítás főszereplője, és amely segít stabilizálni az ágyéki gerincet” - magyarázza Dr. Tamara Rial, az Low Pressure Fitness társalapítója.
Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz társalapítója, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora
A psoas major funkciója - teszi hozzá - „a fascicusaitól függ. De általában azt mondhatjuk, hogy fő motoros funkciója az ágyéki gerinc meghajlítása. Emlékeznünk kell arra, hogy csak ez köti össze a gerincet a lábbal ".
Három izom társul a psoas-hoz: a psoas minor, psoas major és iliac. A psoas major izom a csigolyatestekből és az L1-től L5-ig terjedő keresztirányú folyamatokból, a L1/2-től L4/5-ig terjedő csigolya-lemezekből áll.
A psoas major és a iliac által képzett izomcsoport Iliopsoas néven ismert. Talán mindkettő alkotja a test egyik legerősebb csípőhajlítóját, amely részt vesz a combcsont forgásában. Az iliopsoák a mindennapi élet szinte minden cselekedetében jelen vannak, például gyaloglásban, futásban, ülésben és még a légzésben is.
Psoas és a rekeszizom: érzelmi viszony
Tamara Rial rámutat, hogy a mag másik fő mélystabilizáló izma, amely szorosan kapcsolódik a psoas-hoz, a mellkasi rekeszizom. Mindkettő a legközelebbi hátsó és az első ágyéki csigolyák szintjén csatlakozik proximális és disztális beillesztésükhöz.
Egyes kultúrák a légzést úgy értelmezik létfontosságú energia irányítása és az érzelmi állapot fizikai visszatükröződése. Ezzel a rekeszizomot, mint a légzés fő referenciáját, és amelynek anatómiai kapcsolata kölcsönösen függ a psoas-tól, az izom- és érzelmi feszültség befolyásolja. Amikor kinyújtjuk a rekeszizmát, vagy egyszerűen ellazulunk légzőgyakorlatokkal, a psoas következésképpen csökkenti izomtónusát. A terapeuták, jól ismerik a kétirányú psoas-rekeszizom kapcsolatot és az izomfeszültség-érzelmi feszültséget, légzési és nyújtási gyakorlatokat jeleznek. Izomláncok készítik őket, mint képlet a merevség vagy a kapcsolódó tünetek csökkentésére.
Harci vagy repülési rendszer
Tamara Rial emlékeztet arra, hogy a psoas-diafragma komplex az idegrendszer „harc vagy menekülés” fiziológiai reakciójával is összefügg. Egy másik név, amelyet kap, az a hívás akut stressz válasz. A test érzelmileg reagál egy stresszorra, amely megpróbálja csökkenteni a stressz és a fenyegetés hatásait. Így stresszes vagy rémült embereknél és állatoknál megfigyelhetjük, hogy védekező, zárt vagy akár magzati helyzetbe kerülnek. Ez a testtartási záródás az elülső lánc rövidülését és az izomfeszültség növekedését vonja maga után. Hosszú távon a túlzott stressz befolyásolja a testtartást, a légzést és az érzelmi állapotot.
Ha a psoas koponyán keresztül kapcsolódik a mellkasi rekeszizomhoz, akkor ezt caudalisan a rekeszizomhoz ill. medencefenék. A medencefenék anatómiailag képezi a medence és a mag alapját. Funkcionálisan magában foglalja a húgyúti, emésztési és szexuális rendszereket. Energetikailag a különféle kultúrák energetikai gyökérnek (a jóga első csakrájának) nevezik. Így azt látjuk, hogy a medencefenék az életet kiváltó funkciók, például a szülés anatómiai alapja és támasza. Ha a gerincünk tövében izom- és érzelmi egyensúlyhiány van, akkor a többiben is. Könnyű megérteni, miért jelentik véletlenül a nyújtási, relaxációs és légzési gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy egyensúlyba hozzák a medencefenék, a rekeszizom és a psoas feszültségét.