Hogyan kell gyakorolni egy fordított háromszög testtel
Ha fordított háromszög alakú teste van, a vállai lényegesen szélesebbek, mint a csípője. Ez a forma a háromszög legszélesebb részét a váll fölé helyezi, a háromszög vékony, hegyes részét pedig a csípőre és az alsó testre. Az ilyen típusú gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek erősítik a lábadat, mivel javítják a szív egészségét, és az erőnléti gyakorlatokat az alsó testrész felépítéséhez. Testének alakját genetikája határozza meg, ezért a fordított háromszög teljes törlése nem lehetséges. Ugyanakkor képes megszüntetni a test felső és alsó részének mélységes különbségeit.
Kardiovaszkuláris
Használjon lépcsőmászót 30 percig, a hét 5 napján, vagy menjen fel és le a lépcsőn 30 percig.
Gyakoroljon olyan intenzív szinten, amely növeli a pulzusát és megizzasztja.
Tartson egy beszélgetést az intenzitás szintjének figyelemmel kísérésére. Lassítson le, ha nem tud beszélni. Vedd fel a tempót, ha énekelni tudsz a lépcsőn.
Fenék
Végezzen lépéseket a farizom javítása érdekében. Helyezzen egy dobozt a földre. Tartson súlyt mindkét kézben kinyújtott karokkal és csípőn lévő kezekkel.
Álljon fel, miközben a doboz felé néz. Közelítsen, 1 láb távolságra tőle.
Hajlítsa meg a jobb térdét. Jobb lábbal szálljon fel a dobozra. Nyújtsd ki a jobb lábad, hogy a bal lábad átkerüljön a dobozon.
Csúsztassa le bal lábát a doboz hátuljáról. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a bal lábát a földre engedje. Helyezze vissza a jobb lábát a földre.