Hogyan kell használni a sprinteket a zsírvesztéshez és hogyan lehet jobb
Fokozza az anyagcserét, építsen jobb feneket és javítsa teljesítményét azáltal, hogy ezzel az átfogó útmutatóval sprinteket vezet be az edzésekbe!
A sebesség edzés nem feltűnő, de rendkívül erőteljes.
A futáshoz nincs szükség külön felszerelésre vagy trükköre, mivel az egyetlen követelmény az elméd és a tested.
A sprintelés időt takarít meg, izomépítést, testzsírszakadást, mentális állóképességet és magas és feszes farizomokat hoz létre.
A tényeket leszámítva a legtöbb emelő szerint jó ötlet eltölteni egy-két órát a kardió szakaszon.
Sok emelő úgy gondolja, hogy a mellkas és a bicepsz heti 3 nap edzése a test többi részének rovására is jó ötlet. Hát nem az.
Nincs ok arra, hogy az edzőterem "kardió" részében pazarolja értékes idejét, ha sportos testalkatot szeretne felépíteni. Amikor mindenki balra megy, akkor jobbra kell mennie.
Sprinter-Bemelegítés
Az első dolog, amit meg kell tennünk az edzés megkezdése előtt, a bemelegítés, amely a sprintre jellemző.
A sprint-specifikus gyakorlatok célja, hogy felkészítsék a központi idegrendszert és az alsó testet arra, hogy kezelni tudják a sebességet nyújtó edzéseket.
A sétagyakorlatok a legkönnyebben elvégezhetők, és segítenek az ugró gyakorlatok elvégzéséhez szükséges koordináció fejlesztésében. Az ugró gyakorlatok dinamikusabbak, mint a járási gyakorlatok, és segítenek a sportos mozgásban.
A futó gyakorlatok a legmagasabb intenzitásúak lesznek, és arra szolgálnak, hogy tökéletesen felkészítsék központi idegrendszerét a sebességi edzésre.
A gyakorlatok elsőre nem fogják jól érezni magukat, valójában először ritkán csinálsz valami kényelmeset, de a siker kulcsa a folytatás.
A sebesség és a koordináció időben megérkezik. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, mint az ugrás és a hosszú ugrások, amelyeket hozzáadhat, de nem szükségesek.
Hill sprintel
A hegyi sprintek megerőltetőbbek, mint a sík sprintek, de valójában a sprintelés legbiztonságosabb változata.
A domb automatikus vezérlőkapcsolóként működik, mivel a lejtés nem teszi lehetővé a teljes sebesség elérését, és drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy meghúzza ezeket az értékes combhajlatokat.
Ha elsősorban a sebességért edz, akkor teljes szünetet tart, hogy lehetővé tegye a jobb minőségű sprinteket. Rövidebb sprinteknél (30-60 yard) 3-5 percet pihennék a szettek között. Hosszabb sprinteknél (80-200 yard) 5-8 percet pihennék.
Ha elsősorban zsírvesztésért edz, akkor a szünete lassú visszalépés oda, ahonnan indult.
Általános szabály, hogy rövid dombjai a maximális sebesség 90% -át teljesítik. A leghosszabb lejtők a maximális sebesség 75-90 százaléka között lesznek. Ezt a következő szakaszban tárgyaljuk, de az alábbiakban megtekintheti a lejtéses edzés lehetőségeit:
- 6 x 30-50 yard
- 5 x 80-100 yard
- 3 x 120-200 yard
Ha kifejezetten a zsírvesztés miatt sprintel, akkor sokkal gyorsabban végezheti el az edzését, mint aki 1-2 órát veszít egy kereskedelmi tornaterem "kardió" részében, és sehova sem megy. Melegítsen, fuss 15-25 percig, és menj haza.
Rövid sprintek
Jegyzet: Az alábbi lehetőségek a legjobb teljesítményt nyújtják a pályán a maximális teljesítmény érdekében. Ha ízületi problémái vannak vagy sérülései vannak, használjon füves pályát, mivel ez simább felületet biztosít a testének.
A pályajátékban az elit férfi sprinterek átlagnál gyorsabb munkáját olyan sebességnek minősítik, amely általában legfeljebb 7 másodpercig tart. Ezzel az ideális sebességi ráta 20-60 méter körül alakul.
A sebességhez a maximális sebesség közelében kell futni, mert a távolság rövid. A gyors munkavégzés hasonlít a maximális erőmunkához, mivel hosszabb felépülésre és kevesebb edzésmennyiségre van szüksége a teljesítmény maximalizálásához.
A súlyemelés nagy sebességgel, akárcsak az RP-21 edzőrendszeremben, fantasztikus módszer a lenyűgöző testalkat felépítésére és megerősödésére, de mivel ez egy hibrid program, nem használnám ezt a protokollt olyan emelővel, amelynek egyetlen célja a puszta erő vagy sebesség. Egyszerűen több pihenésre van szüksége a maximális erő vagy sebesség megteremtéséhez.