HOGYAN KELL HASZNÁLNI A TERÜLETET A robbanó erő kiképzéséhez

HOGYAN KELL HASZNÁLNI A TENGERET A KÉPZÉSHEZ

Egyszerű, sokoldalú, biztonságos és nagyon hasznos. Az alázatos kinézetű Landmine alapvetően egy rövid cső, amely egy forgó ízületre van felszerelve, általában az edzőterem valamelyik sarkában található, és amelybe egy rudat helyeznek be, hogy mindenféle gyakorlatot végezzenek, bár ami különbséget jelent, az a képesség, hogy képesek legyenek ezek széles skáláját hajtsa végre szögletes és (anti) forgási erőkkel.

Mitől olyan különleges? Ne feledje, hogy minden edzésprogramnak szinte mindig tartalmaznia kell olyan alapvető sportmozgásokat, mint a tolás, húzás, guggolás, dobás, forgatás és a forgás elkerülése. A súlyzó első négy változatának változatát gyakran nehéz jó technikával végrehajtani, bár ezek az első változatok, amelyek a legtöbbet megindítják.

A taposóakna gyakorlatilag bármilyen mozgást utánozhat, de hozzáférhetőbb módon, Ezért azok, akik változatosabbá akarják tenni képzéseiket, például mindenekelőtt azok, akiknek mozgáskorlátozásaik vannak, sérüléseik vannak, vagy egyszerűen hiányosak a mozgási szokásaik, szerencsésnek érezzék magukat, ha hozzájutnak ehhez.

JOBB HASZNÁLATOS GOMBOK

• Koncentráljon a formára, és alkalmazkodjon az első foglalkozások gyakorlataihoz. Induláskor könnyebben kezdjen, és 2-3 ismétlést hagyjon tartalékban.

• Miután megismerte a gyakorlatokat, növelje az azonos súlyú végrehajtások számát; és később adjunk hozzá súlyt.

• Az ív alakú rúd egyedi pályája miatt minél kisebb az ellenállása és/vagy kisebb átmérője van a tárcsáknak azonos súlyú (pl. 2 10 kg-os tárcsát használjon 1 20 kg helyett), annál nagyobb az ellenállás a mozgalom. Emiatt térdelés közben nehezebb mozdulatot végrehajtani, mint álló helyzetben.

• A szagittális síkban végrehajtott gyakorlatoknál (hajlítás-meghosszabbítás; vagyis főleg nyomás és húzás) tartsa a rudat a vállával egy vonalban és a test által határolt frontális síkon belül.

• Forgassa el a lábakat és a csípőt a rotációs gyakorlatok során. A fő ízületei meg fogják köszönni; és a hát alsó része még inkább.

ALAPVETŐ TANÍTÁS

Félig térdelő vállprés

Személyes megjegyzésként a Landmine használatának ajánlott gyakorlata. Ha csak egy gyakorlatot kellene választanom, ez mindenképpen az lenne. Szinergia között a csípő stabilitása és a lapocka mozgása, Ugyanakkor egyoldalúan működik, lehetővé téve a lehetséges dekompenzációk bepillantását azok megoldása érdekében, és kihívást jelent az oldalirányú stabilitás és a forgási mozgás szempontjából.

A hátsó láb megfelelő elhelyezésével a csípőhajlítók statikus nyújtását hajtjuk végre, ami még hatékonyabb, mert a csípő semlegességének megőrzése érdekében aktiválni kell az ugyanazon az oldalon lévő farut. A csípő disszociációja (az egyik hajlításban, a másik semleges), amely ebben a helyzetben valósul meg, az egyik legjobb tanítható módszer.

Másodszor, a kernel stabilitásának előnyei számos összefüggésben jelentkeznek. Mivel a terhelés arra kényszeríti az alanyot ellenállni az oszlop meghosszabbításának, nyújtásgátló gyakorlatként szolgál. Ezenkívül az alsó végtagok bármilyen típusú erőmomentuma megszűnik, így az erő a mag egészében kezdődik és végződik.

Végül, de nem utolsósorban: a feje fölött lévő művet a következők alkotják átlósan nyomja fel, természetesebb síkban a váll számára, kevésbé veszélyes és jobban hasonlít a sportdobásoknál (kosárlabda, löket).

A gyakorlat megfelelő végrehajtásának lépései a következők:

1. Helyezze fél térdre úgy, hogy a megtámasztott térd csípőhajlítóiban finom (de nem agresszív) szakasz húzódjon ki. Aktiválja a fenékeket azon az oldalon is egy kismedencei retroverzió révén, amelyet folyamatosan fenntartanak.