Telemadrid digitális találkozások

A megelőző orvoslás és a közegészségügy szakterülete, David Céspedes (Madrid, 1973) orvosi és sebészeti végzettséggel rendelkezik a madridi Complutense Egyetemen. Orvosi karrierje a túlsúlyos és elhízott emberek kezeléséhez kapcsolódik. Szeretne egészségesebb életet élni?

Ma kedden válaszol kérdéseire.

Helló, jó napot, már a csevegésben vagyok, kezdhetnél kérdéseket küldeni nekem.

Meg kell mérni az összes ételt

Nem, nem szükséges, hacsak a célja nem konkrét: gyarapítsa az izmokat, határozzon maximálisan. A legfontosabb az, hogy betartsuk azt a terjesztési szabályt, amelyet Monica tanít nekünk, vagy a karomra, ökölre.

Hogyan lehet kijönni a módszerrel, amikor elmész ebédelni vagy vacsorázni?

Az ütemtervek megtervezése. Könnyű: ha ebédelek vagy vacsorázom, többé-kevésbé tudom az időt, így ettől az időtől kezdve megtervezhetem az étkezésemet. Az ideális az, ha 3 óránként étkezünk, de ha ebéd vagy vacsora előtt csak egy vagy másfél órás intervallumunk lesz, akkor az előző bevitel hozzájárulása felére csökkenhet.

Milyen típusú édesítőszerrel helyettesíthető a cukor?

Azt tanácsolom, menekülj előlük. Ha például édesíteni szeretne egy joghurtot, használjon gyümölcsöt és keverje össze. De ez a kérdés, aki a legjobban válaszol Önre, az az egészségesebb alternatívákkal rendelkező Monica. Én vagyok az. Az édes nem az, ami a legjobban tetszik nekem, ezért kerülöm, és ezeket a csapdákat gyümölcs- vagy mentalevéllel készítem.

A PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) szenvedő nőknek ki kellene-e hagyniuk valamit az étrendből, vagy növelni kellene valamit? Ki kell egészítenünk inozitollal? Nagyon köszönöm

A legfontosabb dolog a nőgyógyász látogatása a petefészek értékelésére. Miután kizárta, hogy vannak-e olyan szövődmények, mint például a rendszertelen periódusok vagy a fájdalom, amelyek nagyon erősek, az étrendből ki kell küszöbölnie elsősorban a feldolgozott ételeket és az egészséges testsúly fenntartását (BMI körülbelül 20–23). Csökkentse a telített zsírtartalmat. Növelje a vasban (különösen kéthéjú kagylókban) és kalciumban gazdag ételeket.

1,68 39 éves vagyok és súlyom 83 kg
Csak a bélben van zsír
Még cellulitiszem sincs
Nehezen fogyok
Mit csinálok?

A hasi kijön a konyhában. A kifejezés nem az enyém, hanem egy bokszedzőtől származik. És igaza van, mert amint kiküszöböli a jól feldolgozott, telített zsírban, cukorban és alkoholban gazdag ételeket, ez a "pocak" könnyebben eltűnik.

Varázslat Jézus Acosta

47 éves nő vagyok, 1,55 éves vagyok, súlyom 62 kiló. Nagyon nehéz a fogyás. Szeretném, ha adna néhány iránymutatást a fogyáshoz. Nagyon köszönöm

Vannak dolgok, például a diéta, amelyekre Monica, táplálkozási szakemberünk jobban reagál, mint én. A magam részéről az az ajánlás, amelyet önnek adok, hogy hetente legalább háromszor végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, legalább naponta ötször étkezzen, hogy elkerülje az éhezést a főétkezésekre, és hogy megfelelően pihenjen.

Mit ajánlana egy gyomor bypass műtéten áteső személynek, aki nem evett és ismét hízott?

---