Hogyan kell használni az alkalmazásokat a fogyáshoz
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
Egészen a közelmúltig azt hittem, hogy a fogyókúrás alkalmazások teljes időpazarlás.
Számomra úgy tűnt, hogy rögeszmét teremtettek valami teljesen haszontalan (kalóriák és százalékok számolása) iránt, és hogy teljesen elterelték az embereket attól, ami igazán fontos volt ...
amíg magam nem estem bele a csapdába.
Esetemben az egész az anyák napi ajándékommal kezdődött: egy szuper új és vadonatúj Samsung Galaxy S7 mobiltelefonnal (amelyet Angel, férjem választott, annak eredményeként, hogy előző mobiltelefonom egy jó napon és előzetes értesítés nélkül döntött kikapcsol, hogy soha ne kapcsoljon be soha).
Az új Samsungom egy további ajándékkal érkezett, amellyel az előzőben nem rendelkeztem: az S Health nevű alkalmazás (alkalmazás), amely sok egészségügyi dolgot nyomon követ (Spanglish a „regiszterekhez”).
Természetesen nagyon örültem az új mobiltelefonomnak, az első dolgom az volt, hogy játszottam az S Health-szel, hogy lássam, mi kritizálja ezt ... és még (Horror!) Kalóriát.
Súlycsökkentő alkalmazások, valóban használhatóak-e?
Az új mobiltelefonom alkalmazásában sok nyomon követhető dolog van: megszámolja a lépéseket, meg tudja mérni az általam végzett tevékenységet (ha járok vagy futok, ha edzek), és nyomon követheti a vizet iszom, csésze kávét, étkezési kalóriáimat, alvási ütemezésemet, súlyomat és pulzusomat.
Az az igazság, hogy ez az első ilyen típusú alkalmazás, amelyet használok, így nem tudom, hogy jobb-e vagy teljesebb-e, mint a legnépszerűbb fogyókúrás alkalmazások (például a Fitbit vagy a MyFitnessPal), de csak két vagy három nap után Rájöttem mit használatával tisztában vagyok az egészséges szokások betartásával tartalmazzák (séta, ivóvíz, elegendő alvás, nem iszik annyi kávét stb.).
Talán ez butaságnak tűnhet ...
… de valójában ezek az apró részletek valóban változhatnak az ember egészségére (és súlyára!), és vannak rendkívül könnyen kivitelezhető.
Valójában annyira egyértelműek és olyan egyszerűek, hogy általában elfelejtjük őket. Félretesszük őket azzal a gondolattal, hogy annyira jelentéktelenek, hogy nem is érdemes megtenni őket, vagy figyelembe kell venni őket.
És ez, szerelmem, nem igaz.
Tehát szeretném, ha megértené kis szöcském, hogy ezek az apró részletek, bár folyamatosan megfeledkezünk róla, rendkívül fontosak az egészséged és a fogyás céljaid szempontjából. Y a súlycsökkentő alkalmazások sokat segíthetnek nekünk emlékezni és beteljesíteni őket.
Tehát még ha csak emlékeztető is egy ilyen jellegű dologra (és másokra, amelyeket alább említek), az alkalmazás használata teljesen megéri
Természetesen, ha jól használja.
Hogyan használjuk helyesen a fogyókúrás alkalmazásokat
Kezdjük azzal, hogy őszinték vagyunk az alkalmazáshoz (vagyis önmagunkhoz).
Mert akár hiszed, akár nem, van néhány idióta ember, aki mozgatja a mobiltelefonját, miközben a kanapén szorítják őket, csak azért, hogy az alkalmazás azt gondolja, hogy mozognak ...
Igen. Ezt az arcot is megcsináltam.
De sajnos igaz. Az emberek ennyire haszontalanok és munkanélküliek.
És a tolvajoktól, mert ez az egyik fő oka annak, hogy miért teszik: vannak olyan biztosító társaságok, amelyek a legaktívabb emberek számára kedvezőbb árakat kínálnak, és okostelefonokon vagy csatlakoztatott tárgyakon (például okosórákon, sávokon stb.) Keresztül regisztrálják. Tehát a legélénkebbek "trükköznek" eszközeikre, hogy hamis információkat rögzítsenek fizikai aktivitásukról.
Eljön az ideje ezeknek a srácoknak, mert a Chicago északnyugati orvostudományi és északnyugati rehabilitációs intézetének egy kutatócsoportja megtervezte az okostelefonok képzésének módját a valós és a hamis fizikai aktivitás közötti különbség észlelésére 3 .
De hé, mindenesetre, mivel sem te, sem én nem csináljuk ezeket a szar dolgokat, az érdekel minket valójában az alkalmazások, amelyek segítenek bennünket abban, hogy aktívabbak legyünk (valóban), igyunk több vizet, aludjunk jobban, egészségesen táplálkozzunk stb.
Tehát hogyan csinálod?
Igyál több vizet
A mobiltelefonomon található alkalmazás (S Health) lehetővé teszi, hogy gyors kattintással jelöljem meg az összes pohár vizet. Napi 8 pohár célt tűztem ki, és minden alkalommal, amikor vizet iszom, megjelölöm az alkalmazásban. A hét végén megmutatja, milyen volt a teljesítményem, és hogy minden nap elértem-e a célt.
Talán butaság, de az a tény, hogy az alkalmazásban feltüntettük a vizespoharakat, és hogy volt célunk, mindent úgy csinál, mint egy játék 😀
Nagyon jónak tartom az ilyen módon történő nyomon követést, és ez arra ösztönöz, hogy igyam a szükséges vizet. Valahányszor tárcsázom, ellenőrizem a nap összes számát, és ha például délután 3 óra van, és csak 4 pohár vízem van, arra biztatom magam, hogy abban a pillanatban igyak még egyet, és tisztában legyek a többi dologgal a cél elérésének napja.
Természetesen ezt meg lehetett volna tenni bármilyen más módon is, még egy cédulán is megjelölve. De mindig hordom magammal a mobiltelefont, és az alkalmazás felülete is gyönyörű, és ez engem motivál: p (talán neked is ugyanúgy működik).
Legyen aktívabb
Ez még szebb, mert a mobiltelefon napközben önmagában rögzíti a tevékenységemet (persze amíg a tetején hordom, természetesen). Rögzíti a nap gyaloglásával töltött időt, összesen hány lépést teszek meg, és akkor is, ha futok (például azért, hogy a busz ne hagyjon el). És mindezt regisztrálják.
A célt lépésszámok (számomra 6000) vagy tevékenységi idő szerint jelöljük meg, és több tucat tevékenység közül választhat. Jelöltem a gyalogolást, a futást és az aerobikot (az edzőteremben hetente egyszer elvégzett step óra miatt), de sok más dolgot is nyomon követhetsz, a fekvőtámasztól vagy a felüléstől a síelésig és úszásig.
Ha például 15 fekvőtámaszt vagy 5 felhúzást tűz ki célul, akkor tökéletesen oda vihet. Nem ajánlom a hasizomokat, mert meglehetősen haszontalan gyakorlat (nem segít felgyorsítani az anyagcserét vagy ellapítani a hasad), de bármilyen más olyan mozgásforma, amelyre motiválod magad, hogy megjelölhesd az alkalmazásodban, tökéletes lesz 🙂