Hány percet kell futnom legalább ahhoz, hogy elkezdjem a kalóriákat égetni
A legjobb színész Oscar-díjra jelöltjei
Újra szaladgálni. Már az a hatalmas irodalom is kimerítő, amely telíti a médiát, és elmélyül e sportág előnyeiben és hátrányaiban. De ne essen kétségbe, a legfrissebb hírek szerint az alakzathoz nem kell annyira elfáradni, bár cserébe egészséges étrenddel kell kísérnie a gyakorlatot. Ezt mondja a Koppenhágai Egyetem (Dánia) tanulmánya, amelyet a The Journal of Sports Medicine publikált. A munka szerint a heti öt kilométer futása egészséges étellel kombinálva hatékony módszer csökkenti a zsírt alig több mint öt kilóban. Azok az önkéntesek, akik ugyanannyi testmozgást folytattak étkezési szokásaik megváltoztatása nélkül, átlagosan 3,81 kilogrammal kevesebbet vesztettek ugyanabban az időintervallumban.
Javier González, a Bodyon klinikák edzője és műszaki igazgatója pontosítja: „Az ideális az lenne, ha heti 3 vagy 4 napot futnánk, és összesen 8–12 kilométert teljesítenénk. Tehát a napi munka mindig tart több mint 45 perc. Így zsírégethet. "Egyetért az étrend fontosságáról szóló tanulmányával:" Minden képzés alapja mindig a diéta. Mindkettő kombinációja elengedhetetlen a célok eléréséhez ".
Ángel Merchán, a Homewellness személyi edző cég igazgatója számára, ha azt szeretnénk, hogy csökkentsük a testsúlyt vagy a zsírt, "kalóriadeficitet kell előállítanunk, vagyis a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit befogad. Először eredmény Hatékony kombinálni a hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrendet a heti három-négy alkalommal 30 vagy 40 percig tartó futással, de rövid időn belül ez a stratégia megszűnik hatni, mivel a test hajlamos lassítani az anyagcseréjét, hogy pénzt megtakarítani ".
„A zsírvesztés érdekében jobb lassú tempóban, de hosszú ideig futni. Míg az izmok fokozása érdekében a robbanékonyabb, rövidebb és rövidebb munka jobb lesz "
Még az is lehet, hogy anélkül, hogy megváltoztatnánk, mit eszünk, megfigyeljük a fizikai állapotunk javulását, "de nagyobb lesz az étvágyunk. A normális dolog az, hogy így nem fogyunk, hanem csak fenntartjuk a súlyt", pontok ki González, akinek véleménye hasonló Daniel Moreno-hoz, a Beper Sportklub személyi edzés fejlesztési területének igazgatójához, aki hozzáteszi: kalóriadeficitet generál futással, De szem előtt kell tartanunk, hogy ha visszaélünk az edzéssel, más fizikai kockázatok is szerepet játszhatnak, például sérülések vagy ízületi fájdalmak és túlterhelések; vagy akár pszichológiai, például demotiváció ".