Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt lépésről lépésre és az AXA szintek szerint
A fekvőtámaszok alapvető gyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor elvégezhetünk, csak a testtömegre és egy kis időre van szükség. De ennek a látszólagos egyszerűségnek a mögött egy nagyon speciális technika rejlik, amely szükséges ahhoz, hogy ne károsítsuk a hátunkat. Megmagyarázzuk, hogyan kell őket helyesen csinálni.
Az AXA Health Keepernél számos oktatóval rendelkezik, akik felmérik fizikai állapotát és tanácsot adnak Önnek. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt .
A hagyományos fekvőtámaszok többnyire a felsőtestet érintik, és lehetővé teszik a különféle munkákat izomcsoportok ugyanakkor: tricepsz, mellizmok és vállak. Helyesen elvégezve az alsó hátsó és a hasi izmokat is meg lehet erősíteni.
Hogyan lehet lépésről lépésre elvégezni a fekvőtámaszt
A fekvőtámaszok számos módosítást tesznek lehetővé, és testtömeg-edzés részeként beilleszthetők, a kiképzés áramkör vagy az egyik Kényszerítés .
A fekvőtámasz szokásos elhelyezése a képpel lefelé fekve:
- Kezünket a váll alá helyezzük: a fegyverkinyújtva és ujjaival előre. A lábak is egyenesek, a lábak kissé együtt vannak, és az ujjak hegyén nyugszanak.
- Egyenesen tartjuk a hátunkat: Kerülje a hátának felfelé ívelését, és ne hagyja olyan helyzetbe süllyedni, amelyet általában öntudatlanul vesznek fel, amikor egy ideig nehéz fenntartani a helyes testtartást. Ez segíthet abban, hogy szoros legyen a hasizma.
- A fejet lefelé fordítva helyezzük el, elkerülve a nyaki erők megerőltetését: a testnek és a fejnek egyenes deszkát kell alkotnia, a fejet és a gerincet egymáshoz kell igazítani.
A hajlítás a következőkből áll:
- Nézz le és lassan engedje le a testet, amíg a könyök el nem éri a 90 fokot, és amíg a mellkas nem érinti a földet.
- Nyomja fel a karjaival amíg ezek teljesen ki nem nyújtódnak és visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a lefelé irányuló mozgást. Kezdeni lehet néhány fekvőtámasz (kettő, öt, tíz ...) elvégzésével, amelyeket megfelelően meg lehet csinálni, és növelheti a számot, ha nagyobb erővel és technikával fejlődik.