Hogyan kell helyesen elvégezni az ingyenes deadlift gyakorlatot - ictiva
Merik-e az ingyenes holtversenyt?
A gyakorlat ingyenes elhúzás Ez az egyik legfontosabb a fitnesz világában. Aki javítani akar fizikai állapotán, hajtsa végre ezt a mozgást. A test számos területének köszönhetően annyira előnyös, hogy működik: combhajlatok, quadriceps, farizom, hát- és vállizmok.
A gyakorlat végrehajtásához két kis súlyú súlyzóra lesz szükség, így könnyebben meg tudja tartani az egyensúlyt. De ne feledje, hogy a cél ennek a gyakorlatnak a súly nélküli elvégzése.
Van egy meghatározó tényező, amelyet figyelembe kell venni a testmozgás előtt. A mozgás helyes végrehajtása gyakorlást és odaadást igényel. Ez nem egyszerű lépés. Javasoljuk, hogy az első néhány munkamenetben végezze lassan, és ne vigye túlzásba az ismétléseket. A rossz végrehajtás sérüléshez vagy kontraktúrához vezethet a hátulján.
Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan ingyenes elhúzás és az általa nyújtott előnyöket.
Hogyan végezhető el az ingyenes elhúzás lépésről lépésre
- Álljon a lábával vállszélességre. Ha a lábát kifelé helyezi, nagyobb egyensúlyt fog elérni.
- Hajlítsa meg térdeit, teljesen egyenesen tartva a hátát, mintha fel akarna ülni.
- Kezdje leereszteni magát a csípőjével, és próbáljon a combjaival párhuzamosan lenni a talajjal. A lábak alsó részének függőlegesnek kell maradnia. A lábnak és az alsó lábnak derékszöget kell alkotnia.
- Tartsa a hátát egyenesen, és mindig egyenesen nézzen előre. A fejet teljesen illeszteni kell a hátuljához.
- Az emelkedéshez egyszerre emelje fel a vállát és a csípőjét, egyenesen tartsa a hátát.
- Miután elérte a kiindulási helyzetet, ismételje meg a mozgást.