Hogyan kell inni fehérjét a fogyáshoz férfiaknál és lányoknál a megfelelő beviteli rendszer és a
A cikk tartalma
- Mi a fehérje?
- Szüksége van fehérjére a fogyáshoz?
- Melyik fehérje jobb a fogyáshoz?
- Szójafehérje karcsúsító
- Tejsavófehérje fogyáshoz
- Kazein fehérje karcsúsító
- Hogyan kell fehérjét szedni
- Mikor van a legjobb idő a fehérje bevitelére?
- Naponta hányszor kell fehérjét szedni?
- Mennyi fehérjét kell inni naponta
- Van-e fehérjem edzés nélkül?
- Milyen fehérjét kell inni edzés után?
- Fehérje, hogy lefogyjon éjszaka
- Fehérje étel helyett
- Fehérje karcsúsító lányok
- Karcsúsító fehérje férfiak számára
Az edzés megkezdése előtt a lányoknak és a férfiaknak hasznos lesz megtanulniuk, hogyan fogyasszanak fehérjét fogyáshoz, ami jobb - tejsavó, izolátum vagy szója. Fontosak lesznek a fehérje típusára, bevitelére és a helyes mennyiségre vonatkozó információk. A fehérje turmixok használata kompenzálja a testet az energiaveszteségért az órákon vagy az edzésen, és lehetővé teszi a zsírtartalékok felhasználását a fogyáshoz.
Mi a fehérje?
A fehérje kifejezés alatt fehérjét értünk. A sportos változatban ezek speciális porkeverékek, amelyeket a sportolók a szervezet teljes fehérjebevitelére szedtek. Azok számára, akik aktívan foglalkoznak fizikai tevékenységgel, ez többet igényel: több energiát fogyasztó aminosav felszívódik tovább, mint a zsírok és a szénhidrátok. Használjon fehérjeport és a súly csökkentésére. Ehhez megtanulja, hogyan kell fehérjét venni a fogyáshoz.
Szüksége van fehérjére a fogyáshoz?
Téves vélemény, hogy csak fehérjeporból nyerhetők ki, és a túlsúlyosokkal küzdőket nem szabad az étrendbe bevinni. Tehát lehet-e fehérjét szedni a fogyáshoz? Igen, mert a következő funkciók vannak:
- Növelik az immunitást, normalizálják a fehérjeszintézist a dermisz kötőrétegében, helyreállítják a rugalmasságot, a nedvességszintet és a bőr tónusát. A kiegészítők alacsony kalóriatartalmú étrenddel védenek a korai öregedés, menstruációs rendellenességek ellen.
- Védjen az izomvesztés ellen, gyorsítsa fel a zsírégetők munkáját, hosszabb ideig tartsa meg a jóllakottságot.
- Segíti a testet a zsírraktárak felhasználásában a megnövekedett energiaköltségek ellensúlyozására.
- Támogatják a homeosztázist, csökkentik a zsírszintézis sebességét, növelik a szénhidrát felszívódási folyamatot az inzulinugrások megelőzése és az éhség csökkentése érdekében.
Melyik fehérje jobb a fogyáshoz?
Annak megértéséhez, hogy melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz, meg kell értenie az altípusokat. A fő típusok a következők:
- tojás - természetes, drága, hiányzik a koleszterin;
- tejsavó: 60% aminosavat tartalmaz, az izmok gyorsan megszerzik;
- tejsavó izolátum - 90% aminosavat tartalmaz, nagyon tiszta;
- tejsavó-hidrolizátum: 95-98% aminosav, drága, keserű ízkomponenssel rendelkezik;
- kazein: lassú aktivitás, 60% aminosav;
- szója - alkalmas vegetáriánusok, allergiások számára, alacsony kalóriatartalmú, olcsó, 50% aminosav;
- teljes kiőrlésű - tartalmaz minden fajtát, beleértve a búzát is, ez drága, a népszerű Proteine Whey márka.
A kezdők számára kifejlesztettek egy szabályrendszert, amely elfogadja a fenti típusok legjobbjait:
- jobb választani azokat, amelyek gyorsabban felszívódnak;
- a tojás vagy a tejsavó fogyásra alkalmas, de nem szója;
- fogyáshoz jó a Sportvik aktív por komplexet használni.
Szójafehérje karcsúsító
Az egyik legolcsóbb fehérjetípus a szójafehérje a fogyáshoz, amely nem a legtáplálóbb. A szakértők pozitív tulajdonságai közé tartozik az alacsony kalóriatartalom, az olcsó alapanyagok (szója és negatív), az esszenciális aminosavak alacsony mennyisége a készítményben. A por félig tele van tiszta fehérjével, így a fogyókúra önmagában nem lesz elegendő.
Tejsavófehérje fogyáshoz
A legnépszerűbb a tejsavófehérje a fogyáshoz. Olcsó, az alap szérum, gazdag esszenciális aminosavakban. A por mínuszát alacsony tiszta fehérjetartalomnak nevezzük: 60%. Az aminosavak mennyiségének növelése érdekében a szérumot tovább tisztítják. Olyan izolátumot kapunk, amely 90% fehérjét és hidrolizátumot tartalmaz. Ez utóbbi 100% -ban tiszta fehérje, drága, profi sportolók használják, keserű ízű.
Kazein fehérje karcsúsító
A túró fehérjéből készült kazein fogyásfehérje valamivel drágább, mint a savó. A kazein a lassú asszimilációs sebességgel különbözik az összes többi esettől, ezért éjjel iszik, hogy megvédje az izomsejteket a tápanyagok hiányától ebben az időszakban. A kazein típusú tiszta fehérje legfeljebb 60% -ot tartalmaz. A fogyás kifejezett eredményéhez ez nem elég, ezért más típusokkal kombinálják.