Hogyan kell lélegezni a futást - rekeszizom belélegzése
A futók sokszor aggódnak, hogy milyen típusú cipőt válasszanak, mi lesz a következő GPS-óránk, hogyan tudunk gyorsabban futni... De abbahagytad, hogy a légzésedre gondolj?
A légzés a futás egyik legfontosabb eleme. Néha természetesnek tartjuk, és úgy gondoljuk, hogy nem szükséges megtanulni irányítani, de az az igazság, hogy lehetőségünk van különböző gyakorlatokat és technikákat alkalmazni a futás közbeni légzés javítása érdekében.
Lehet, hogy most azon gondolkodik: "Miért kell javítanom a légzésemet?" Ezért bemutatjuk a fő előnyöket, amelyeket megszerezhet, ha futás közben helyesen lélegzik.
A megfelelő légzés ismeretének előnyei
Néhány előny, amelyet akkor kaphat, ha irányítja a légzési technikáját:
- Javult az idegrendszer.
- Nagyobb kikapcsolódás fizikailag és szellemileg egyaránt.
- Kerülni fog bizonyos problémákat, például a gyakori és bosszantó problémákat folyosók flatus, így jobban teljesíthet a versenyein és az edzésein.
- Fokozott rugalmasság a tüdőben és a mellkasban.
- Nagyobb oxigénellátás révén a vér mennyisége nő testünkben.
- A tüdő erősítése.
- Késlelteti a fáradtság érzését a legigényesebb edzések során.
A légzés típusai
Most, hogy látta a futás közbeni légzésszabályozás számos előnyét, nézzük meg milyen típusú légzés létezik és melyik a legmegfelelőbb.
Mellkasi légzés
Először a mellkasi légzésről beszélünk. Ez az a mód, ahogyan a mindennapi életünkben lélegezünk. Az ilyen típusú légzéssel a tüdő megduzzad és a mellkas felemelkedik.
Alkalmas futásra? a válasz nem, mivel nincs elegendő levegő belépve.
Clavicularis légzés
Néha hajlamosak vagyunk ilyen típusú lélegzetet vinni futás közben, különösen azokban a pillanatokban, amikor fáradtnak érezzük magunkat, és megfeszítjük vállunkat és karunkat.
Azóta sem ajánlatos a légzés a futáshoz kevés levegő hatol be, és testünk nem kapja meg az összes oxigént mire van szüksége abban a pillanatban.
Hasi légzés
Ilyen típusú légzéssel a tüdő alsó része megtelik levegővel, lefelé mozgatva a membránt. Észre fogjuk venni, hogy a hasunk megduzzad és a hasa felemelkedik.
Diafragmatikus légzés
Ez a legmegfelelőbb légzési típus futó foglalkozásaink során. Ha diafragmatikus légzést hajtunk végre, kerüljük a mellkassal történő légzést, mivel a rekeszizomot fogjuk használni.