Hogyan kell lépésről lépésre elkészíteni a Sage Eka Pada Koundinyasana II pózt

Kihívást javasolunk ennek a karanténnak otthon, az egyik legkeresettebb jóga-ászana elvégzésére

Yolanda Vazquez Mazariego

hogyan

A Bölcs Koundinya II testtartás vagy ászana Eka Pada Koundinyasana II, egylábú kar egyensúlyi testtartás, más néven „repülési nyitás” vagy „repülés repülés”.

Ez az ászana nagyon teljes, működik és megköveteli:

Erő, erő, egyensúly, izomállóképesség és rugalmasság

Ennek során a izmok a medence, hasizom, lábak, vállak, karok és az ízületek is társult.

Egy tanács- Kezdje el egy vagy két jógatömbbel, hogy támogassa a vállát és a hátsó lábát, amíg elegendő ereje és tanult technikája van ahhoz, hogy egyensúlyban tartsa karjait.

Hogyan kell elvégezni az Eka Pada Koundinyasana II-t lépésről lépésre

1. LÉPÉS

Kezdje széles lépésben, mindkét kezével a bal lábának belső oldalán. Tegye a tenyerét a padlóra úgy, hogy a középső ujja a szőnyeg eleje felé mutat, és a csuklóját jól megtámasztva úgy, hogy az egész kéz érintkezzen a talajjal. A jobb láb térde és lábszára a földön nyugszik.

2. LÉPÉS

Húzza át a bal bokát a bal kéz előtt, emelje fel a térdet és a jobb láb sarkát, amíg az a hátsó láb (jobb) lábujjainak hegyén marad.