Hogyan kell szedni a ZMA-t ➣ Adagolási előnyök Lehetséges mellékhatások
Biztosan azért látogatott el a weboldalunkra, mert információkat szeretne keresni hogyan kell bevenni a ZMA-t. Kétségtelen, hogy jó helyre került, mert meg fogjuk jelölni ennek a kiegészítésnek az ajánlott adagját. Mielőtt azonban elkezdené, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, ahol tájékoztatást nyújtunk a ZMA-t alkotó ásványi elemekről, az előnyökről, amelyeket testének fog hozni, és lehetséges mellékhatásairól.
Tartalom, amelyet ebben a cikkben talál
A ZMA a természetes eredetű ásványi kiegészítők. Ez a kiegészítés nagyon népszerű a sportolók, a testépítők és általában a sportolók körében.
A termék gyártói fenntartják ezt serkenti az izmok növekedését és erejét, javítja az állóképességet, felépülés és a az alvás minősége.
Ez a népszerű kiegészítés a következőkből áll:
- Cink-monometionin: 30 mg
- Magnézium-aszpartát: 450 mg
- B6-vitamin (piridoxin): 10-11 mg
Egyes gyártók azonban különböző cink- és magnéziumtartalmú formulákkal vagy akár más hozzáadott vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal is gyártják a ZMA-kiegészítőket.
Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a tested működéséhez.
Cink. Ez a nyomelem szükséges az anyagcserében, az emésztésben, az immunitásban és az egészség más területein részt vevő több mint 300 enzim helyes fejlődéséhez.
Magnézium. Ez az ásványi anyag szükséges a testének szükséges kémiai reakciók előállításához, beleértve az energia létrehozását, az izom működését és az idegműködést.
B6-vitamin. Ez a vízoldható vitamin különféle létfontosságú folyamatokhoz szükséges, például a neurotranszmitterek gyártásához és a tápanyagok anyagcseréjéhez.
Megnövekedett tesztoszteron
A gyártók azt állítják, hogy e három tápanyag szintjének növelése segíthet növeli a tesztoszteronszintet, miközben segíti az edzés utáni gyógyulást, javítja az alvás minőségét és segít fejleszti az izmokat és az erőt.
Figyelembe kell azonban venni, hogy a ZMA-val ezen területek némelyikén végzett kutatás még tanulmányozás alatt áll.
Ennek ellenére a cink, a magnézium és a B6-vitamin fogyasztása számos más előnnyel jár, például javítja immunrendszerünket, javítja a vércukorszintet és javítja a hangulatot.
Ellentmondásos tanulmányok
A testünkben az ásványi anyagok hiánya csökkentheti az izomtömeg növekedését befolyásoló tesztoszteron termelését, valamint a sejtek helyreállítását.
Emellett a verseny idején sok sportolónak alacsony lehet a cink- és magnéziumszintje, ami biztos csökkentse a teljesítményét. Az alacsony cink- és magnéziumszint gyakran a fogyókúra egyik eredménye.
Jelenleg végrehajtják különböző tanulmányok annak megvizsgálása érdekében, hogy a ZMA javíthatja-e a sportteljesítményt. Egy 27 hónapos futballistán végzett két hónapos tanulmány kimutatta, hogy a napi ZMA-kiegészítők szedése jelentősen megnövelte az izomerőt, a funkcionális teljesítményt és a tesztoszteronszintet.