Hogyan kell szembenézni a definíciós fázissal az edzőteremben és az étrendben, hogy felkészülhessen és megszervezhesse
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A meghatározási fázis az a pillanat, amikor az eredmények, amelyekért dolgoztunk a kötet szakaszában, napvilágra kerülnek, és ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen megtervezni ezt a folyamatot.
Az étrend, az edzés és a pihenés ekkor különösen kritikus fontosságú lesz, mivel a rossz tervezés egy csapásra lezárhatja a fejlődésünket.
Táplálás a meghatározási szakaszhoz: ezt kell tennie
Bár a többi tényező, amelyet megvitattunk, fontos, valószínűleg a legmeghatározóbb az étrend, mivel edzéssel nagyon nehéz kompenzálni a rossz étrendet.
Például viszonylag könnyű 700 kalóriát elfogyasztani az ultra-feldolgozott termékekből, és valójában ez mindössze tíz perc alatt elvégezhető. Ugyanazon mennyiségű kalória elégetése testmozgással azonban sokkal bonyolultabb és unalmasabb lesz.
Ez, ami meglehetősen egyszerűnek tűnhet, valójában ez jelenti a definíció sikerét; a kalóriadeficit, és ezt nyilvánvalóan könnyebb elérni az alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek fogyasztásával.
Ez azt jelenti, hogy azokat az ételeket kell kiemelten kezelnünk, amelyek meglehetősen alacsony kalóriamennyiséget biztosítanak az elfogyasztott ételek mennyiségéhez viszonyítva.
Ahogy már elképzelte, ezek az ételek gyümölcsök és zöldségek, nem finomított lisztek és szemek, annak ellenére, hogy ezek alacsonyabban vannak az étkezési piramisban.
Ha bizonyos stratégiákat is végrehajt, mint például nagy mennyiségű rost és fehérje kombinálása ugyanazon étkezés során (például saláta rost és tonhal fehérje kombinálása ugyanabban a salátában), akkor is tovább növeli a jóllakottság érzését, és ez könnyebb elérni ezt a negatív kalóriaegyensúlyt.
És ha már a fehérjéről beszélünk, Az izomtömeg-megőrzés elősegítésének egyik legjobb módja ebben a meghatározási szakaszban a magas fehérjetartalom fogyasztása, általában nagyobb, mint 1,8 gramm kilogrammonként (bár ez elsősorban az edzés intenzitásától és az elvégzett sportág okozta izomkárosodástól függ).