A koronavírus, David García adja meg a kulcsokat a bezártság depressziójának elkerülésére a
David García Vilar, a Real Fooding vezető dietetikus technikusa tisztázza az antidepresszáns étrend kulcsait a szülés alatt
David García Vilar, a Real Fooding dietetikus vezető technikusa, a https://foodbrander.com/ webhely tartalomalkotója válaszol arra, hogy mik az étkezés kulcsai az érzelmi apátia megelőzéséhez
Lásd még
Egészség . Mit együnk, hogy elkerüljük az érzelmi apátiát a bezárás során?
1. Fogyókúrával megakadályozhatja-e a depressziót és a szorongást, sőt segíthet-e abban küzdeni?
A diéta jelentős mértékben hozzájárul az életmódhoz. Ezért elmondható, hogy igen, ez (különösen az ultra-feldolgozott étrend) fontos szerepet játszhat olyan betegségek kialakulásában, mint maga a depresszió. Valójában vannak megfigyelési bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az ultraszerkezetes élelmiszerekben gazdag étrend hogyan kapcsolódik a depresszió (Adjibade et al., 2019; Gómez-Donoso et al., 2019) és az étkezési rendellenességek (Ayton & Ibrahim, 2019) fokozott kockázatához. ), míg a valódi ételeken alapuló jó minőségű étrend alacsonyabb depresszió kockázatával jár (Molendijk et al., 2018). Másrészt az elhízás kétirányúan összefügg a depresszióval is. Ezért a diéta közvetítheti a depressziós állapotot a testzsír-gyarapodás, dysbiosis, gyulladásos állapotok és az elhízás kialakulása révén. Egy komplex rendellenességről beszélünk azonban, ahol biológiai, pszichológiai és társadalmi okok kölcsönhatásba léphetnek. A kezelést illetően bizonyíték van arra, hogy az étrendi beavatkozás javíthatja a depressziós tüneteket és a szorongást; különösen, ha hozzájárul az érintettek étrendjének minőségének javításához (Francis et al., 2019). A zsíros halak (omega 3-ban gazdag), gyümölcsök, zöldségek (rostokban és bioaktív vegyületekben gazdag) és a minőségi fehérjeforrások (fehérjék, zsírsavak és bio-vegyületek) magas bevitele olyan étel, amely nem hiányozhat. Természetesen ezt mindig a vonatkozó pszichológiai terápia és más szokások javítása kíséri.
két. Mi a szerotonin?
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely úgy tűnik, hogy sokféle fiziológiai funkcióban vesz részt. A szerotonerg rendszer szerepet játszik azokban a magatartásokban, amelyek magas kognitív igényt igényelnek (memória, tanulás, végrehajtó funkció stb.). A neurotranszmitter termelésével kapcsolatban különösen érdekes a "titokzatos" mikrobiota (a belünkben gyarmatosító baktériumok). A következő évek talán legimpozánsabb eredményei az egészséggel kapcsolatos minden kérdésről kiderülnek. Ma ismerjük a kapcsolatot a mikrobiota, a központi idegrendszer, a kogníciók és a viselkedés szempontjai között; valamint az, hogy sok olyan dolog, amelyet "normálisnak" tekintenek (ultrafeldolgozott, ülő életmód, stressz stb.), nem segítik a mikroorganizmusok ezen populációit. Sok tanulmány maradt. 2000 évvel ezelőtt azonban bizonyos Hippokratész már megérezte, hogy a betegségek a belekben kezdődtek.
3. Hogyan befolyásolja a hangulatunkat és az étvágyunkat?
Az étkezési magatartásban számos neurotranszmitter vesz részt, mint például maga a szerotonin és mások, például dopamin, opioidok, GABA stb. Különösen a szerotonin gátolja az étkezési magatartást. Megfelelő szerotonerg aktivitást javasoltak az étkezés utáni jóllakottság elősegítésére. A modern életmódhoz és az elhízáshoz kapcsolódó gyulladásgátló állapot lehet a szerotonin és más neurotranszmitterek megváltozott anyagcseréjének egyik fő mozgatórugója.
4. Ezért, ha alacsony a szerotonin szintünk, depresszióhoz és szorongáshoz vezethetnek, igaz?
Az "alacsony szinteken" túl azt kell megkérdezni, hogy mi a probléma fiziológiai szinten (szintézis, transzport stb.). Ismert, hogy szoros kapcsolat áll fenn a gyulladásos állapot és a szerotonin anyagcsere-zavarai között (Waclawiková & el Aidy, 2018). Ezért többszintű beavatkozások, például az étrend általános megváltoztatása, az ülő viselkedés csökkentése stb. pozitív befolyás. A depressziót nem szabad "szerotonin-hiányként" vagy más neurotranszmitterként értelmezni. A fő ok valószínűleg ebben a gyulladásos állapotban van, és ennek következménye a neurotranszmitterek problémája. Az olyan anyagcsere-problémákkal küzdő embereknél, mint a cukorbetegség vagy az elhízás, nagyobb a depresszió, a szorongás, a mentális betegségek kockázata és fordítva (Bădescu et al., 2016)