Hogyan kell vigyázni a csecsemőre terhesség alatt történő etetéssel
Az egészséges táplálkozás a terhesség előtt és alatt elengedhetetlen a baba egészségéhez. Áttekintjük azokat az ajánlásokat, amelyeket figyelembe kell vennie.
Bár az egészséges táplálkozás mindig fontos, a terhesség alatt még inkább. Ebben a szakaszban elengedhetetlen a szükséges tápanyagok megszerzése megfeleljen az anya és a baba testének követelményeinek. Ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni, ahogy mondani szokták, hanem azt, hogy egészségesen és az egyes anyák számára szükséges mennyiségekkel kell táplálkozni, szükségleteiktől és életstílusuktól függően. Bár fontos az egyes terhes nőkre vonatkozó ajánlások egyedivé tétele, vannak bizonyos általános irányelvek, amelyeket a leendő anyukák túlnyomó többségének be kell tartania, hogy diétával gondozza a csecsemőket. Írd fel!
Táplálkozási igény a terhesség alatt
Terhesség alatt az étrendnek teljesnek, egészséges és tápláló ételekben gazdagnak kell lennie. A súlygyarapodás általában 9 és 14 kg között van, bár ezekre a számokra vonatkozó ajánlások az anya kezdeti súlyától függően változnak. Ilyen módon túlsúlyos terhes nőnél az az ideális, ha a súlygyarapodás kisebb, hogy ne károsítsa az egészségét vagy a baba egészségét.
Mit szabad enni és mit nem?
A spanyol Szülészeti és Nőgyógyászati Társaság javasolja a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek és a só csökkentését. Ilyen módon az ideális megoldás az ultrafeldolgozott termékek (péksütemények, aprósütemények, chips, egészségtelen ételek) lehető legnagyobb mértékű megszüntetése vagy csökkentése. És fogadni kell a tápanyagokban gazdag feldolgozatlan élelmiszerekre (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hal, feldolgozatlan hús, dió. természetesen.).
Melyek a nélkülözhetetlen tápanyagok a terhesség alatt?
- Folsav: folátnak is nevezik¹, a terhesség alatt elengedhetetlen B-vitamin az idegcső rendellenességeinek megelőzésére. A zöldségek, hüvelyesek és diófélék (például zöldségek, hüvelyesek és diófélék) útján történő elnyerésén kívül jelenleg ajánlott 400 mikrogramm folsavat fogyasztani naponta a terhesség előtt és alatt, hogy elkerülhető legyen ezek hiánya.
- Vas: oxigén szállítására szolgál a testben, és terhesség alatt több mennyiségre van szükség minden igény kielégítésére. Pontosabban, az ajánlás napi 27 mg, amelyet ételekkel lehet beszerezni: hús, hal, zöldségek, hüvelyesek és diófélék. Fontos megjegyezni, hogy a hús és a hal esetében ez a hem-vas, amely könnyebben felszívódik, mint a növényi ételekben található nem-hem. Ezeknek a C-vitaminban gazdag ételekkel történő kísérése azonban kedvez a felszívódásnak. Szükség esetén az orvos vas tablettákat ír fel az anaemia megelőzésére.