Hogyan kell vigyázni a gerincére, amikor megemelkedik a súlya

Gyakorolja a hátát, hogy megerősítse a gerincét

A múlt héten Lucía Díaz Lax gyógytornászunk kommentálta azokat az okokat, amelyek degenerációt váltottak ki a csigolyaközi porckorongban (a két csigolya közötti padban), amely repedést, kitüremkedést és sérvet okozhat. Az egyik kockázati tényező az ismétlődő hajlító mozdulatok és a törzs forgása, amelyek összenyomják a gerinc elülső részét, a lemezt hátrafelé tolják és a korong hátsó rostjai meghúzódnak, feszültség alá helyezve őket. Ezek a mozdulatok minden nap előfordulnak olyan apró ismétlődő cselekedetekkel, amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget, de amelyek ezt a hatást kiváltják, ami fájdalomhoz, kontraktúrához, merevséghez és hosszú stb...

Ha a csomagtartó hajlításával és forgatásával együtt hozzáadjuk a terhelés súlyát, akkor a lemezt további munkának vetjük alá, ezért a saját súlyunkat és a terhelés súlyát kell alátámasztania (valami nagyon káros, különösen azok számára, akiknél nincs izomtónusuk). Egy másik negatív tényező, amelyet kerülnünk kell, a térd meghosszabbítása, mivel ha nem hajlítjuk meg őket, akkor még jobban megterheljük a gerincünket, és nem osztjuk el a súlyt.

---