Hogyan kerülhető el a szerotonin depresszió - jobb az egészség
A szerotonin Az emberi test által előállított vegyi anyag, amely jeleket továbbít az idegek között, és neurotranszmitterként működik. Végül triptofánból szintetizálják. A szakértők szerint fő feladata a hangulat egyensúlyban tartása. Ezért hiánya depresszióhoz vezethet.
Úgy gondolják, hogy részt vesz a simaizmok összehúzódásában, az idegi impulzusok továbbításában és a cirkadián ritmusok szabályozásában is. Nagyobb mennyiségben termelődik a gyomor-bél traktusban, de megtalálható a vérlemezkékben, az agyban és a központi idegrendszerben is.
Mivel mennyisége rengeteg a testben, úgy tekintik, hogy erősen befolyásolja a legkülönbözőbb fizikai és pszichológiai funkciókat. Például, ha szintje drámaian csökken, negatív hangulatokat okoz, mint ingerlékenység, stressz és depresszió. Ez utóbbi meglehetősen aggasztó, mert a napokban súlyosbodhat, amíg betegséggé nem válik.
Melyek a szerotoninhiány tünetei?
Ennek a neurotranszmitternek a hiánya gyakran különféle következményekkel jár a testi és lelki egészségre, bár néha nehéz azonosítani. Mindazonáltal, amikor depresszióhoz vezet, különféle tüneteket generál. Ebben az értelemben olyan jelek, mint:
- Az állandó negativitás
- A szorongás érzése
- Negatív gondolatok; akár halál vagy öngyilkosság
- Türelmetlenség vagy ingerlékenység
- A mély szomorúság és boldogtalanság állapota
- Alacsony önértékelés és bizalomhiány
- A félelem
- Elalvási nehézségek
Mi okozza a szerotoninszint csökkenését?
A szerotoninszint csökken, ha nem elegendő triptofánforrást adnak az étrendhez és más nélkülözhetetlen tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok. Gyakran előfordul, hogy előállításának nehézségei vannak az alkohol, koffein vagy mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása miatt.
Krónikus stressz, szorongás és hasonló érzelmek megakadályozza, hogy az agy előállítsa a szükséges mennyiségű neurotranszmittert. Mivel ezt az anyagot a napfény stimulálja, gyakori, hogy télen nagyobb a hajlam a depresszióra.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a depresszió elleni küzdelemben?
Az egyik fő kulcs a küzdelem a depresszió ellen és a szerotonin termelés serkentése néhány speciális ételt ad hozzá az étrendhez. Ezek növelik a jó közérzetet, és további előnyökkel járnak a test számára.
1. Kék hal
Fehérjék és esszenciális zsírsavak zsíros halakban növeli ennek a neurotranszmitternek a termelését és csökkentik az aktivitásukat blokkoló gyulladást. Ajánlott: