Hogyan kerülhető el az evés minden órában, miközben otthon tartózkodik
Lezárás
Különböző módon lehet elkerülni az éhségcsúcsokat étkezés előtt és után
Koronavírus Spanyolországban: A Covid-19 utolsó perce, élőben
D-vitamin, az Alícia alapítvány ajánlása a bezárásra
# Maradjon otthon, és mutassa meg, mit főz
Csökkentenünk kell azoknak a közösségi médiafiókoknak a látogatását, amelyek csak édes recepteket tesznek közzé, és fontolóra kell venni más oldalak követését egészségesebb javaslatokkal
Több napos elzárás után többen rájönnek, hogy ennyi időt töltenek otthon Ez nem könnyű feladat. Könnyű azonban rossz szokásokba esni, például visszaélni a képernyőkkel vagy egészségtelen falatokat fogyasztani az étkezések között. A súlygyarapodáson túl ez utóbbi számos negatív következménnyel járhat egészségünk szempontjából, például gyengítheti immunrendszerünket vagy szorongásos epizódok elősegítése.
Eszter Vives, a Katalónia Dietetikusok-Táplálkozási Szakértői Kollégium dietetikus táplálkozási szakértője (CoDiNuCat) elmagyarázza, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk a szedés elkerülése érdekében, rutin. "Manapság elengedhetetlen, hogy fix étkezési időket szabjunk meg, így ez bonyolultabb lesz, mint hagyjuk ki őket”, Ragaszkodik hozzá. Az ilyen módon történő működés egyensúlyban tartja a glikémiás indexünket, és elkerüljük az éhségcsúcsokat étkezés előtt és után.
tanács
Kövesse a fix étkezési ütemezést, így nem hagyja ki őket, és egyensúlyban tartja a glikémiás indexét
Fontos az étrend betartása is teljes és kiegyensúlyozott, olyasmi, aminek most könnyebb lenne, mivel több időnk van főzni. Annak érdekében, hogy az étrendünk a lehető legváltozatosabb legyen, az első dolog az, hogy a objektív bevásárló lista integrálja a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, szénhidrátokat, húst és halat.
- Ki kell használnia az alkalmat, hogy jól étkezhessen, és mint általában tennünk kell, éljen is hetente kétszer hüvelyesek. Ha gyors serpenyőben főzzük őket, akkor egy pillanat alatt elkészítjük őket, de mindig választhatjuk a csomagoltakat Befőttesüveg”, Mondja Dr. Pedro J. Toranzos, gyógyszerész és dietetikus dietetikus.
A hüvelyesek kielégítő táplálék, sok alapvető tulajdonsággal a testünk számára
A zöldségfogyasztás fenntartása szintén elengedhetetlen a jó étrendnél. Szakértők szerint ezeknek kell lenniük ételeink fő összetevője legalább heti három napon. "Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynunk a szénhidrátfogyasztást" - figyelmeztet Esther Vives, azzal érvelve, hogy ha mégis legyünk kevésbé elégedettek és vágjunk többet óra között. „Nem kell növelnünk az adagokat, de a teljes kiőrlésű gabonák egy részét bele kell tennünk az étkezésbe. Választhatunk quinoát, bulgurt, rizst, tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret "- javasolja a CoDiNuCat dietetikus táplálkozási szakértője.