Mi a visszatáplálás vagy a szénhidrátterhelés, és hogyan kell alkalmazni az étrendre
A szénhidrátterhelés, más néven újratöltés, olyan időszak, amely alatt a szénhidrátbevitel jelentősen megnő. A tipikus dolog az, hogy egy napig csinálod, de attól függően, hogy mikor vagy a fogyás definíciójában vagy folyamatában, és hogyan építetted fel az étrendet, ez fél nap, két nap lehet ... sőt van, hogy ez akár egy hétig is eltarthat.
Mit kell enni utánpótláskor?
Az ideális az olyan ételek fogyasztása, amelyek nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak, és aznap a lehető legtöbbet csökkenteni kell a zsírokat, amelyeket normális étrendünkben fogyasztanánk, és egy kevés fehérjét. Például olyan ételek ideálisak, mint a zab, rizs, tészta vagy hüvelyesek.
Ezen túl azon a napon elkényeztetem magam valami édességgel, például egy fél csokoládéval vagy bármi mással, és ezzel a szorongásom már néhány napra megszűnik, bár ez ha jobban elkerülheti, mint jobb.
Mikor kell etetni
Ha hipokalorikus étrendet követ, hogy lefogyjon vagy meghatározzon, eljön egy pont, amikor a test a kalóriahiány miatt ételt kér, egész nap éhezünk. Ilyenkor meg kell próbálnia, hogy ne őrüljön meg, ha túl sok ócska ételt fogyaszt, és ehhez a legjobb stratégiai módon megtervezni az utánpótlást vagy hidratálni a terheléseket.