Hogyan készítsük el a zabot az izomtömeg növelésére
A zab, tudományosan más néven Avena sativa, olyan gabonafélék, amelyeket a Poaceae vagy pázsitfűfélék családjába tartozó növényből nyernek ki, amelyet a világ különböző régióiban, különösen Közép-Európában és Észak-Európában, Amerikában termesztenek. Bár hagyományosan a zabot takarmányként használták az állatok etetésére, mára a nagyon népszerű étel mind a fogyókúrák során, mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése miatt tápanyagokban, például rostokban és fehérjékben gazdag.
Ha az a célja, hogy izmaid határozottabbak és tónusosabbak legyenek, azt javasoljuk, hogy egyrészt gyakoroljon naponta, másrészt vegye fel ezt a gabonafélét az étellistájába. Ezután a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan készítsük elő a zabot az izomtömeg növelésére receptkészlettel, amelyet otthon készíthet. Írd fel!
A zab tápanyag-összetétele
A zab egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyeket világszerte fogyasztanak a legjobban, mivel a következő táplálkozási összetétele miatt nagyon egészséges ételnek tekintik:
- Vitaminok: kiemeli gazdagságát a B csoport vitaminjaiban (B1, B2, B5 és B6) és az E-vitaminban. Jól hozzájárul az A- és C-vitaminhoz is.
- Ásványok: kálium, kalcium, vas, magnézium, cink és foszfor van benne.
- Fehérje: a zab nagyon sok esszenciális aminosavat tartalmaz vagy magas biológiai értéket képvisel, mivel e tápanyag egyik leggazdagabb gabonaféléje.
- Mások: összetett szénhidrátok, rostok (oldható és oldhatatlan) és telítetlen zsírok.
A zab tulajdonságai izomszerzésre
Ennek a táplálkozási gazdagságnak köszönhetően a zab a következő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek mind a sportteljesítmény, mind az izomtömeg növelésében:
- Energetikai tulajdonságok: összetett szénhidrátokban és ásványi anyagokban, például káliumban gazdag, a zab nagy energiaforrássá teszi a zabot, amely segít növelni sportteljesítményünket és kevésbé érezzük magunkat a nap folyamán.
- Kielégítő tulajdonságok: ez a gabonafélék gazdag oldható rostokban és komplex szénhidrátokban, ami kielégítő hatást kölcsönöz neki, ami segít csökkenteni az étvágyunkat és kevesebb étkezést az étkezés között.
- Erősítő tulajdonságok: Fehérjében való gazdagsága és 8 esszenciális aminosav összetétele miatt ez a gabonafélék elősegítik az új szövetek képződését a testünkben, és segítenek növelni az izomtömeget abban az esetben, ha fogyasztását kombináljuk a fizikai gyakorlással.
- Emésztési tulajdonságok: A magas rosttartalma miatt a zab szabályozza a béltranszportunkat, és így elkerüli az emésztési problémákat, amelyek elhíznak bennünket, például székrekedés.