Hogyan készítsünk egészséges menüt - Energia és tápanyagok avokádó

Írta: Angel 2019. június 20-án

Bizonyára sok diétát keresett az esztétikai cél elérése érdekében is Zsírvesztés vagy tömeggyarapodás izmos, és az, hogy a különbség e célok között van tudja, hogyan számolja ki a kalóriákat, és képes legyen egészséges menüt készíteni.

Ne ragaszkodjon a fogyókúrához, hogy karcsúbbá váljon, a legfontosabb az, hogy legyen jó táplálkozás az egészség javítása érdekében. Olyan étrend, amely tetszik neked, ami nem túl áldozatos, és amit képes vagy fenntartani az idő múlásával, minden más előbb-utóbb eljön. Az étkezés öröm!

Ez egy készlet első bejegyzése, amelyet elkészítünk Önnek képes egészséges, könnyű és személyre szabott menüt létrehozni. A második részben mindent elolvashat a makrotápanyagokról.

Hogyan készítsünk egészséges menüt

Nincs egy legjobb cél étrend egy bizonyos cél eléréséhez, de vannak irányelvek, amelyeket követni kell az eredmények maximalizálása érdekében. Nem kell korlátozó vagy túlzott mértékű semmivel, és az az, hogy bármennyire is jó a gyümölcs, nem szabad együnk 10 darabot naponta.

Ahhoz, hogy menüt javasolhassunk egy adott személynek, ismernünk kell a személyüket áramigény.

Az elfogyasztott energia a bevitt makrotápanyagok kalóriáiból származik, amelyek a következők: szénhidrátok, fehérje és zsír. Mindannyian alapvető részét képezik, és ki kell igazítani és kiszámítani, hogy mennyit vegyenek be mindegyikből.

A alkohol Ez energiát is ad nekünk, és fontos tudni, hogy mennyit fogyasztunk, mert az általa nyújtott kalóriákon kívül testünk mérgezőnek érzékeli, és az alkohol átjutása hatással van káros egészségünkért.

Az energia csak egy része a egészséges menü, és a cél elérésének végtelen módjai vannak. Szerencsére van ételünk a jó étrend eléréséhez, és nem esünk abba a hibába, hogy azt mondjuk, hogy ez a "szuperétel" jobb egészségre készteti.

Számítsa ki a napi energiát - az alapanyagcserét

Mielőtt elmondanánk az ajánlásokat, szükségünk lesz rá számolja ki, mennyi energiát használ fel testünk a mi napunk szerint napi tevékenység.

A bazális anyagcsere Ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek teljes nyugalmi állapotban szüksége van a létfontosságú funkciók fenntartásához. Az energiát csak azért töltjük, hogy életben legyünk, még akkor is, ha 24 órán át ágyban vagyunk

A áramigény minden személy változhat:

• Szex
• Magasság
• Súly
• Napi aktivitási szint
• Testmozgás

Fizikai felépítésüket, anyagcsere sebességüket vagy patológiáikat is figyelembe kell venni, de általános esetekről beszélünk.

Alap metabolizmus számítás

A számításhoz a következő képletet használjuk: Harris és Benedict, férfiaknak és nőknek egyaránt.

Férfiak:

66,4730 + (13,7516 * Súly) + (5,0033 * Magasság) - (6,7550 * Kor)

Nők:

655,0955 + (9,5634 * Súly) + (1,8496 * Magasság) - (4,6756 * Kor)

A súly kiszámításához néhány napig, egyszerre fogjuk csinálni, tanácsos csak felkelni, böjtölni vagy a mosdóba járás után. A képletbe beletesszük kiló

Betesszük a magasságot cm és az életkor évek

Ennek eredménye lesz energia, amelyet testünk fizikai aktivitástól függetlenül használ fel és azok a kalóriák, amelyeket meg kellene ennünk tartsa meg a súlyunkat.

Napi fizikai aktivitás

Ez az eredmény akkor lenne érvényes, ha az ember nagyon mozgásszegény, de mivel ez biztosan nem így van, meg kell tennünk add hozzá, amit költözünk, amikor költözünk a nap folyamán, és nagy segítség lesz, ha főleg a célt tudjuk kitűzni zsírvesztés, hozzáadjuk az elfogyasztott energiát.

---