Hogyan készítsünk egészséges reggelit - Angela Manso
A reggeli az egyik legrutinosabb étkezés hogy a nap végén tesszük, amelyben általában nem sokat módosítunk sem a kombinációt, sem az ételválasztást.
Bár a reggeli nem kötelező, és nem is ez a nap legfontosabb étkezése, kezdve egy egészséges reggelivel, kevés feldolgozott étellel és kevés hozzáadott cukorral, de tele tápanyagokkal, nagyon érdekes módja a reggeli szembenézésnek.
Sok egészséges reggeli létezik, mivel a határt a képzelete szabja meg, nagyon klasszikusak lehetnek (egy kávé tejjel, teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és olajjal és egy darab gyümölcs) vagy alternatívak (teljes kiőrlésű tortilla pirítós natúr paradicsommal töltve) kockák, friss sajt és avokádó a tetején).
Lássuk azokat az ételeket, amelyek egy egészséges napi reggeli részét képezhetik
Egy tejüzem
Egy pohár tej része lehet a reggeli rutinunknak, mivel ez egy nagyon teljes értékű, szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étel.
Amikor sovány zsírt vesz be, a zsírban oldódó vitaminok elvesznek, ezért ha ilyen tejet szed, akkor A és D vitaminnal dúsítva kell fogyasztania őket.
A tejnél jobbak a joghurtok Nem kell őket soványítani, az egész cukor és édesítőszerek nélkül kielégítőbb és egészségesebb. Ha nem tetszik savassága, adjon hozzá kockákra vágott érett gyümölcsöt, fahéjat, néhány diót, vagy ha van édesszájúja, adja hozzá maga a cukrot, de ellenőrizze a mennyiséget.
A friss sajt szintén remek lehetőség.
»Emlékeztetlek arra, hogy 1 pohár 200 ml tej 2 joghurtnak felel meg.
Teljes kiőrlésű kenyér
Reggel a testünk jobban tolerálja a glükózt, akkor érdekes lenne ebben az étkezésben komplex szénhidrátokban gazdag ételeket bevezetni.
Ne felejtse el mindig elolvasni a tápértékjelöléseket, ha teljes kiőrlésű kenyeret vásárol, az egészben hirdetett kenyerek több mint fele nem az. Lássuk, vajon a most megjelenő új szabályozással meg tudjuk-e oldani ezt a megtévesztést.