Hogyan készítsünk egészséges snackeket a fogyáshoz
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
Szüksége van valami egészséges ételre az étkezések között? Itt megmutatom, hogyan kell felkészülniegészséges falatok megfelelő összetevőkkel a segítségedre karcsúsítson.
Képzelje el ezt a forgatókönyvet:
Dolgozol. Két óra telt el, mióta ettél, de valamilyen oknál fogva éhes vagy. Kitarthatnál vacsoráig, de tudod, hogy ha mégis megteszed, pokoli éhséggel térsz haza, és a grillezett csirkemell párolt brokkolival, amelyet most készítettél magadnak, nem lesz elég.
Szüksége van egy snackre. Ez az egyetlen módja az oroszlán megnyugtatásának és a hazaérkezéskor elkerülni az egész szekrény felfalását.
Mit csinálsz abban a pillanatban? Kapaszkodsz, hogy ne hízol el, vagy azért, mert nincs semmi kéznél lévő tisztességes dolog? Eszed, mi van ott? Van gyümölcse és egy-négy puffasztott rizspalacsintája?
Amit ezen a ponton dönt, közelebb vagy távolabb hozhatja a fogyás céljaitól. Így, Itt van, amit tudnia kell az egészséges harapnivalók készítéséről (valóban), amely segít karcsúsítson,
Jó-e egészséges harapnivalókat készíteni a fogyás érdekében?
Mielőtt eldöntené, mi a jó lehetőség egy snackre, az első dolog az kérdezd meg, valóban kell-e enni valamit, mivel az evés anélkül, hogy szükség lenne rá, megakadályozhatja a fogyást, és akár hízhat is.
A snackek nem elengedhetetlenek a fogyáshoz, de ha beletesszük őket, akkor bizonyos összetevőknek kell lenniük
Manapság ismert, hogy napi 5 étkezés elfogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét (ez egy nagy mítosz), és hogy valójában minél többször eszik a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy hízik (éppen ellenkezőleg mit akarsz).
Egészséges snacket vagy egészséges snacket csak akkor fogyasszon, ha az alábbi helyzetekben találja magát:
- Hosszú út áll előtted a következő étkezésig, és ha kitartasz, nem lesz képes uralkodni magán és végül beleharap.
- Megvan a elég éhség (nem tévesztendő össze a szorongással) elég ahhoz, hogy egy normális ételt fogyasszon. Valójában még a párolt brokkolit is megennéd, amit vacsorára készítettél.
- Nem tudod, mikor eszel megint és egészséges snack lehetőség áll rendelkezésre. Csak nem ehetne semmit, ami végül nem baj (sőt hasznos lehet), de ma nincs kedved éhezni és inkább biztonságban játszik.
Szeretném, ha rájönne, hogy az uzsonnázás egyáltalán nem kötelező, és ez a legtöbb esetben Még jobb lehet, hogy nem ha fogyni akar.