Hogyan lehet fogyni az Omega-3, 6 és 9 hatékony fogyási módszerekkel
Nem minden zsír ártalmas az Ön számára. Bár korlátoznia kell a telített és a transzzsírsavakat, a telítetlen zsírokat - ideértve a többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 egyszeresen telítetlen zsírokat és az omega 9 zsírokat vagy zsírokat is - mérsékelten fogyasztják. Legalább kis mennyiségű zsír bevitele az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként segíthet abban, hogy ételeit kielégítőbbé tegye, és megkönnyítse a fogyást.
Hogyan szedi az omega 3 6 9-et a fogyáshoz? Ebben a cikkben többet megtudhat a forrásokról, tulajdonságokról és az ajánlott adagokról, amelyeket naponta el kell fogyasztania.
Omega-3 zsírok
Az omega-3 zsírok esszenciális zsírsavak, amelyekre a testnek szüksége van az agy fejlődéséhez, és segíthetnek a szívbetegségek kockázatának korlátozásában is. Néhány jó forrás a lenmag, a dió, a lazac, a hering, a tonhal, a makréla, a szardínia és más zsíros hal. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia naponta legalább 500 milligramm EPA és DHA beszerzését javasolja. A fő omega-3 zsírsavak a halakban és a kagylókban találhatók.
A sok omega-3 zsír fogyasztása étrendjében a teltségérzet vagy teltségérzet növelését szolgálja, megkönnyítve a fogyást és a visszahízás visszanyerését - derül ki egy tanulmányból, amelyet az "Appetite" publikált 2008 novemberében. 2010-ben megjelent eredmények szerint az omega-3 zsírok hozzájárulhatnak a fogyáshoz az étvágy csökkentésével és a zsírégetés fokozásával, különösen csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kombinálva.
Azonban nem minden tanulmány mutatta be az omega 3 előnyeit a fogyás szempontjából. Például egy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált 2010 decemberében, nem talált különbséget a fogyásban azok között az emberek között, akik diétát és testmozgást követtek, és akik omega-3-kiegészítőket szedtek, és akik placebót kaptak.