Hogyan készítsünk táplálkozási tervet a súlycélok alapján - Yo Soy Herbalife táplálkozás

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Az étkezési terv elengedhetetlen minden egészséges étrendhez, bár néha nehéz lehet tudni, hogyan kell megtervezni a kiegyensúlyozott étkezéseket minden nap. De ne aggódj, van megoldás.

A Herbalife Nutrition dietetikusok és orvosok könnyű és hatékony étkezési terveket készítettek. Beépített kalóriaszámmal, további eszközökkel segítik az étkezés megtervezését, és úgy vannak kialakítva, hogy biztosítsák Önnek a fehérjét, amelyre a testének minden nap szüksége van, hogy a legjobban működjön.

Csak kövesse ezeket a lépéseket:

1. lépés: válassza ki a táplálkozási tervet

Nincs két egyforma ember, és mindenki fehérje- és kalóriaigénye változó. Tehát honnan tudja, melyik táplálkozási terv az Ön számára megfelelő? A Táplálkozási terv kiválasztó eszközzel kezdődik. A táblázatok segítenek meghatározni az ideális tervet, amelyet úgy terveztek, hogy megfeleljen az Ön fehérje- és kalóriaigényének.

Ez az eszköz eligazítja Önt az ajánlott táplálkozási tervhez a neme, súlya és magassága alapján. Minden táplálkozási tervnek négy lehetősége van (A, B, C és D).

Az ajánlott tervet a Táplálkozási terv kiválasztó eszközünk segítségével találhatja meg.

Miután megtudta, melyik terv ajánlott az Ön számára, folytassa a 2. lépéssel, és tekintse meg a javasolt tervet a céljai alapján.

2. lépés: A, B, C és D táplálkozási tervek

Minden napi táplálkozási tervnek három lehetősége van:

1. Napi táplálkozás (vagy a testsúly fenntartása)
2. Fogyás
3. Súlygyarapodás

Válassza ki a tervben azt a lehetőséget, amely a legjobban megfelel az Ön személyes céljainak. A táplálkozási terv táblázatait itt töltheti le.

A táplálkozási terv táblázatok megmutatják, hogy fog kinézni egy tipikus nap, ajánlott ételekkel, harapnivalókkal és turmixokkal minden nap választhat. A táplálkozási tervek a következő kategóriák elemeinek kiválasztásával készülnek:

• Kiegyensúlyozott étkezés (25 gramm fehérje, 400 kalória; vagy 40 gramm fehérje, 600 kalória)
• Fehérje snackek (10-30 gramm fehérje, 150-300 kalória)
• Herbalife Nutrition Formula 1 turmixok (20-30g fehérje, 250-300 kalória)

Napi táplálkozás (testsúly fenntartás)

Megfelelő edzésprogrammal kombinálva ez a lehetőség napi egy étkezést (általában reggelit) rázással helyettesít.

Fogyás

Ez az opció elősegíti a súly- és zsírvesztést, ha megfelelő edzésprogrammal kombinálják, és napi két ételt (általában ebédet és vacsorát) rázással helyettesít.

Súlygyarapodás

Ezzel az opcióval több fehérjét és kalóriát kap, ha étrendjét napi három további Herbalife Nutrition Formula 1 turmixmal egészíti ki. Megfelelő testmozgási programmal kombinálva egészséges súlyt szerez (sovány testtömeg).

3. lépés: étkezéskészítő eszköz

Az Étkezés létrehozása eszköz egyszerű, lépésről lépésre történő megközelítés az egészséges ételek elkészítéséhez. Az ételeket öt kategóriába tartozó élelmiszerek alkotják: fehérje, zöldségek, egészséges szénhidrátok, egészséges zsírok és fűszerek.

---