Hogyan készüljünk fel egy maratoni futásra
A maratoni futás az egyik legmotiválóbb esemény a futás szerelmeseinek. A maraton előkészítéséhez elengedhetetlen egy sor sor betartása. Az ASISA-ból 28 futót készítettünk fel a TCS Amszterdam Maratonra. De, közel a maraton dátumához, mit tegyünk?
Tippek a maraton előkészítéséhez:
Előző nap:
- Ellenőrizze, hogy minden megvan-e a verseny lebonyolításához.
- Készítsen elő minden szükséges felszerelést: ruházatot, sportcipőt stb.
- Ellenőrizze és előkészítse az összes szükséges technológiai eszközt.
- Tekintse át versenystratégiáját és pályáját.
- Vegyünk egy rövid próbakocogást.
- Vacsora szénhidrátok az energiához.
- Korán feküdjön le, hogy jól aludjon.
Verseny napja:
- Kelj fel időben, hogy elvégezhesd az utolsó ellenőrzéseket.
- Hagyja nyugodtan reggelizni, szükség van üzemanyagra. De vigyázz! Ne vegyen be semmit, amihez még nem szokott, hogy elkerülje a meglepetéseket.
- Ne felejtsen el hozni mindent, amire szüksége van.
- Semmilyen felszerelést ne engedjen ki: különösen cipőt.
- Tartsa hidratált állapotban.
- Végezzen bemelegítést.
- Találja meg a helyét az elején.
- Induláskor érezze jól magát a tempójában. Apránként kényelmesebbnek érzi magát.
- Tisztelje versenyző társait: keresse meg a helyét, és figyelmeztessen előzésben és egyéb manőverekben.
- Tartsa a tempót, és használja ki környezetét, hogy spóroljon erővel, vagy kihasználja a sebességet.
- Koncentráljon a karrierjére.
- Ne erőltesse magát, és szükség esetén kérjen segítséget.
- Pihenj és élvezd.