Hogyan készüljünk fel egy maratonra, hogy elkerüljük a sérüléseket futás közben
A maraton előtti napon pihenjen és kerülje a sportot, hogy csökkentse a fizikai sérülés kockázatát a verseny alatt
A fogyáshoz jobb járni vagy futni?
@abc_familia Frissítve: 2019.04.26., 01:23 óra
Kapcsolódó hírek
Térjünk rá a lényegre. A maraton sikeres befejezéséhez és a sérülések elkerülése érdekében van egy legfontosabb tipp:pihenjen a verseny előtti napon. A maraton igényes verseny, amelyben a kezdők és a tapasztaltabb futók tulajdonságai is próbára kerülnek. Ez azt jelenti, hogy ennek leküzdéséhez a test többi részének érvényesülnie kell, és el kell kerülnie az előző napi sportolást, valamint a test számára ugyanolyan agresszív egyéb cselekedeteket, például túl sok órát tölteni állva, vagy kimenni koncertekre vagy partikra.
Sőt, a futóknak gyakran javasoljuk, hogy a maraton előtt egy héttel hagyják abba az edzőtermet az edzőteremben, hogy elősegítsék izmaik helyreállítását. Roberto Crespo, a Zagros Sportfutók Klubjának oktatója szerint „amit az edzés hónapjaiban nem tettél meg, azt előző nap nem fogod elérni. Jobb pihenni és kerülni a test megerőltetését ».
Kardio légzési ellenállás
A maraton Ez egy hosszú távú verseny, ahol a résztvevők összesen 42 kilométert tesznek meg maximum 6 óra alatt. A futóknak magas szintű kardio-légzőszervi állóképességgel és jó fizikai kondícióval kell rendelkezniük a teszt sikeres teljesítéséhez, valamint futástechnikájukkal kell edzeniük mozgásuk hatékonyságának növelése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A madridi maratonon a legközelebbi találkozó a futás, a regisztrálók állóképességüktől és céljaiktól függően választhatnak a 42, félmaraton (21 kilométer) vagy 10 kilométer futás között.
Óráknyi alvás
Bár idegek és bizonytalanságok jelenhetnek meg, az előző este kell próbálj meg aludni 8 órát hogy a test megfelelően működjön és csökkentsék a fáradtságot a verseny ideje alatt.
Alkalmazott ruhadarabok, amelyek nem új keletűek
A készlet elkészítésekor fontos, hogy ne viselj semmi újat, olyan ruhákat válassz, amelyekkel általában edz, hogy elkerüljék a versenyt akadályozó kopást és kellemetlenségeket. Ezenkívül a ruhadarabokat hozzá kell igazítani az időjáráshoz, és melegen kell melegedniük a várható hőmérséklet alapján.