HOGYAN KEZDJÜK FOLYTATNI A NULLBÓL; SyncroLab
HOGYAN KEZDJÜK FOLYTATNI A NULLBÓL
A futás jó módja a fogyásnak, az izmok tonizálásának vagy az egészség javításának. De ez nem igazán olyan egyszerű, mint felvenni néhány tornacipőt, kimenni és futni.
A következő 12 irányelv kulcsfontosságú a cél helyes és sérülés nélküli eléréséhez:
1. Ellenőrizze, hogy meg tudja-e csinálni
A futás meglehetősen szív- és érrendszeri és ízületi terhelés, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy nem árt-e az egészségének, és nincsenek-e ellenjavallatai. Ehhez forduljon szakemberhez, aki fel tudja mérni, hogy felkészült-e a biztonságos futásra.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy futáshoz megy, hogy kondizhassa magát, először futnia kell.
Célszerű stressztesztet is elvégezni; ez segít felmérni a test funkcionális állapotát és azt, hogy készen áll-e a futásra, vagy túl korai-e.
A teszt lehetővé teszi az anaerob küszöb azonosítását, a pulzus zónákat, amelyekben a testmozgás biztonságos, az elkerülendő zónákat és azokat a zónákat, amelyekben a legtöbb zsír ég. Ez nagyon fontos, különösen azok számára, akik megpróbálják fogyni futás.
2. CÉL KITŰZÉSE
Az edzéshez gondoljon át arra, amire vágyik: fogyjon, izmosodjon, ellenállóbb legyen, vagy valami egészen más?
3. CSINÁLJON KEVESEN
Az edzésterhelés fokozatos növelése a kulcsa a túlzott sérülések elkerülésének. Nem tanácsos megpróbálni öt kilométert futni az első ülésen.
Kezdje kicsiben: váltakozva futás és gyaloglás között. Például fusson egy percet, sétáljon két percet. És így fél órán keresztül.
Két hét elteltével növelje futási idejét és csökkentse járási idejét: először két percet sétáljon, kettőt futjon, majd kettőt fusson, egyet sétáljon.
És így tovább, hetente lassan haladva, amíg egy órán keresztül folyamatosan futni nem tud.
A tempó nem fontos, kényelmesnek kell lennie az Ön számára.
Fontos mutató a pulzus. A pulzus figyelemmel kísérésével ellenőriznie kell az edzés intenzitását.
Kezdje másfél vagy két kilométerrel - ez egy normális távolság a kezdők számára. Ha nem tudja azonnal elérni a célját, még egy kicsi sem, akkor váltogathatja a futást és a gyaloglást fokozatosan, munkamenetenként, növelve az időt és a futásteljesítményt.
4. VÁLASSZA RUHÁZATÁT ÉS Lábbelit jól
Fontos, hogy lélegző ruhát viseljen, hogy az izzadság elpárologjon, és a test hőszabályozzon.
Fordítson különös figyelmet a cipőkre - a sportcipők megválasztását különös gonddal kell megközelíteni.
Általános szabály, hogy a kezdőknek jó párnázású cipőkre van szükségük - amíg meg nem tanulja a megfelelő futást, addig a talp, és nem az ízületek veszik fel a sokkterhelés nagy részét.
Először is fontos meghatározni a pronáció típusát, a láb külső részének beállítását járás és futás közben.
Ehhez célszerű lapis tesztet végezni, amelyet szaküzletekben lehet elvégezni.