Hogyan kezdjünk el futni 5 tippet a jobb lábon való futáshoz
Hadd találgassak: ha most megkérdezném, hogy tudsz-e futni, a válasz határozott igen lesz. És még azt is merném mondani, hogy még nevethet is azon, hogy feltette magának ezt a kérdést. De hadd mondjam el, hogy tévedhet.
Mindannyian ismerjük a "futást", mert ez egy veleszületett cselekedet, amelyet kicsi korunk óta gyakorolunk, de a "futás" és a helyes futás között mélységes különbség van.
A megfelelő módon történő futás (a sérülések és kényelmetlenségek elkerülése mellett) hatékonyabbá teszi az energiafelhasználást: kevesebbet fog fáradni, és nagyobb távolságot tesz meg nagyobb sebességgel, kevésbé büntetve az izmait.
És most csodálkozhatsz ...
Erre a kérdésre válaszolhatnék egy bekezdéssel, amely csak annyit tenne, hogy összezavar. Ezért, mivel egy videó ezer szót ér (ez volt a mondás?), Íme egy minta arról, milyen lenne a tökéletes futástechnika:
A videó régi, de alapelvei továbbra is teljesen érvényesek.
Eleinte nehéz lehet. De mint minden az életben, ez is gyakorlatot igényel. Idővel a végén öntudatlanul és a kilométerek alapján tökéletes futástechnikát kap.
A technika javítása érdekében hagyok egy sor gyakorlatot, amelyeket beépíthet a rutinjába, és hetente 2-3 alkalommal elvégezhet a szokásos edzés után vagy előtt:
2. tipp: Válassza ki (jól) a cipőjét
A megfelelő lábbeli kiválasztása kulcsfontosságú a sérülések elkerülése és a futás közbeni kényelmes érzés érdekében, mivel ez lesz a test és a talaj közötti érintkezési felület.
Ma már sokféle futócipő van a piacon, de hidd el, a tökéletes cipő nem létezik.
Minden ember más, mindegyikünknek más a súlya, a lábnyoma és a körülményei, amelyekből tökéletes cipő lesz a barátodnak, nem neked. Ezért azt javaslom, hogy hallgassa meg a tanácsokat, de ne ragaszkodjon hozzájuk, hogy megvásárolják az első futócipőt anélkül, hogy előbb kipróbálnák és ellenőriznék, hogy valóban igazodik-e az Ön lábnyomához.
3 ajánlással járunk:
-
Menj a szakközpont ahol a szakemberek elemezhetik az Ön lábnyomát, és ennek alapján olyan modellek sorozatát ajánlhatják, amelyek alkalmasak lehetnek az Ön számára. Vegye figyelembe a méretet. Amikor futunk, a lábunk általában kitágul, ezért azt javaslom, hogy vásároljon olyan cipőt, amely félig nagyobb, mint a szokásos. Ne felejtsd el a jó zoknit választani. Sokan sok pénzt költenek (költünk, én is magamat foglalom bele) a cipőkre, amelyek remek tulajdonságokat keresnek, de nem veszik a fáradságot, hogy jó zoknit válasszanak. És ezek számomra az egyik legfontosabb tényező a hólyagok, a dörzsölés és a kényelmetlenség elkerülése érdekében.
Még mindig emlékszem, amikor kimentem futni az első zoknikkal, amit elővettem a fiókból, és véres lábbal tértem haza ... ne kövesse el ugyanazt a hibát.
3. tipp: Hogyan kell bemelegedni (jól) futás előtt
A bemelegítés az edzés egyik kulcsfontosságú része lesz. És igen, jól olvastad, a bemelegítés ugyanolyan vagy fontosabb lehet, mint maga az edzés. Ez azért van így, mert a jó bemelegítés számos előnnyel jár számunkra, mind a munkamenet teljesítményének javulásában, mind a sérülések megelőzésében.
Fogd a munkamenet részeként, Töltsön körülbelül 5 percet az izmok felmelegedésével és az edzésre való felkészítéssel.
A nyújtást az edzés utolsó részére hagyjuk. A következő tippben részletesebben elmagyarázom neked, miért.
Ezért futás előtt bemelegítés (de ne nyújtózkodjon). Végezzen ízületi mozgásgyakorlatokat az egész test felmelegedéséhez amilyenek lehetnek:
-
Körkörös bokamozgások, körkörös csípőforgások, légrúgások, tüdő, apró ugrások, térdemelés stb.
Itt van egy példa videó a napi bemelegítéshez:
4. tipp: Hogyan kell nyújtani (jobbra) futás után
"Késtem, és nincs időm nyújtózkodni", "jobb, ha máskor hagyom a nyújtást" ...
Hányszor mondtuk ezt magunknak és kihagytuk a nyújtást?
Soha többé ne kövesse el ezt a hibát. Edzés után mindig nyújtózkodj. Sokkal több előnye lehet, mint gondolná.
Most igen, miután befejeztük az edzésünket, elvégezzük a megfelelő nyújtási foglalkozást.
Javaslom, hogy az edzés után 5-10 percet fordítson egy jó sorozat nyújtásra.
Ezt bele kell foglalni a rutinjába (csakúgy, mint a bemelegítésről beszéltem), és ezt még egy részének kell vennie:
Először bemelegítek, majd edzek, majd nyújtózkodom
Minden gyakorlatnak 5-10 másodpercnek kell lennie, és minden áron el kell kerülnie a hirtelen mozdulatokat, ringatással vagy pattogással, valamint a túlzott feszültséget.
Ennek ellenére, még akkor is, ha ezt a kis időt a nyújtásra szánja, tanácsos hosszabb nyújtási foglalkozásokat is végrehajtani heti 1-2 napon.
Olyan foglalkozások, amelyeken a rugalmasság javítására összpontosít, amely a legtöbb által elfeledett munka, de kulcsfontosságú eleme a „futóként” való fejlődésünknek.
Ezután hagyok neked egy 10 perces videót, amely példaként szolgálhat:
5. tipp: Hogyan kell lélegezni futás közben
A helyes légzés a futóként való fejlődésünk egyik legfontosabb pillére. Ne feledje, hogy egy olyan aerob sportban, mint a Futás, az oxigén alapvető izmainak, és nagy mennyiségben szükségük lesz rá.
Jó légzési technika megakadályozza az olyan problémák megjelenését, mint a híres "flatus" és a tervezettnél hamarabb le kell állnunk az edzéssel.
Bárhol érzi magát a legkényelmesebbnek. Ebben a vonatkozásban nincs semmi előre megállapítva.