Hogyan kombinálhatja a sportot és az étrendet az egészséges táplálkozáshoz Blog de Naturlíder Blog de
Az elmúlt években a társadalom tudatában volt annak, hogy az élelmiszer milyen fontos szerepet játszik az egészségügyben. A jelenlegi helyzet az egyik fordulópont volt, amelyre sok embernek szüksége volt életmódjának megváltoztatására, és a sport gyakorlata relevánsabbá vált.
De vajon a sportot gyakorló embernek ugyanazt a diétát kell-e fogyasztania, mint annak, aki nem? A válasz nyilvánvaló. Bár az étkezési szokások az általunk gyakorolt sporttól függenek, igaz, van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartanunk, és amelyekről ebben a cikkben mesélünk.
A szükségletek ismerete: Kiindulópont
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen étrendet kell folytatnunk sportolás közben, alapvető ismeretekkel kell rendelkeznünk az energiafelhasználásról és a szükséges tápanyagok szerepéről.
Ebben az értelemben a Novo Nordisk Diabetes Alapítvány kifejti, hogy "a sportot gyakorló embereknél a kalóriakiadás sokkal magasabb, mint azoknál, akik ülő életet élnek". És hozzáteszik: "Általánosságban elmondhatjuk, hogy annak a személynek, aki legalább egy sportgyakorlatot napi legalább kilencven percig végez, a férfiak energiaszükséglete napi 50 Kcal/Kg, a férfiak esetében pedig 45 és 50 között van./kcal/kg/nap nőknél ".
Mennyi fehérjére van szüksége egy sportolónak? "Általában a sportolók fehérjeszükséglete valamivel magasabb, mint a lakosság többi része, ezért általában a cukorbetegek étrendjében a fehérjebevitel nem haladhatja meg az összes napi kalória 10-20% -át azoknál az embereknél, akik gyakorolják sport esetén a fehérjebevitel 1,4-2 gr/Kcal/nap lehet "- erősítik meg az alapítványtól.
A Baleár-szigeteki Dietetikusok és Táplálkozástudományi Főiskola (CODNIB) a maga részéről különféle tartalmakat dolgozott ki (Georgina Dávila, a CODNIB bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértője, valamint a Fizikai és Dietetikai Táplálkozási és Dietetikai Szakcsoport tagja tagja). Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia) az egészséges táplálkozásról és a sporttáplálkozásról A Consell de Mallorca Szigetügyi Sportigazgatóságának sportorvosi szolgálata, azzal a céllal, hogy a szabadidős fizikai tevékenység és a sport gyakorlata keretében gyakorlati tájékoztatást nyújtson a lakosság számára az egészséges táplálkozásról.
Célszerű akkreditált szakemberhez is fordulni. Ahogy Gonzalo Parreño elmondta nekünk, a néhány hónappal ezelőtti interjúban: „Amíg professzionális módon történik, az előnyök MINDENEK. Mottóm: hatékonyság, hatékonyság és biztonság. Testreszabott öltöny vagy ruha készítéséről van szó. "