Hogyan kompenzálhatom a falatot? Ez a 10 tipp segíthet
Marisol Guisasola blogja
- Megosztás a Facebookon megosztotta a Facebookot
- Megosztás a Twitteren megosztottak a Twitteren
- Oszd meg a WhatsApp 1-en
- Oszd meg más közösségi hálózatokon
- Oszd meg a google plus-on
- Oszd meg a Tumblr-en
- Oszd meg a LinkedIn-en
- Megosztás e-mailben
1. Kezdje a napot egy jó reggelivel. Bizonyított, hogy azok, akik jól reggeliznek, többet teljesítenek és kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek. És hogy van Egy jó reggelit? Ez biztosítja a szükséges tápanyagokat, és sok órán keresztül jóllakik, például fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint gyümölcsökben vagy zöldségekben gazdag. Ezzel szemben a finomított szénhidrátokban gazdag reggelik (sütik, sütemények, fehér kenyér ...) alacsony jóllakottsági küszöbértékkel rendelkeznek.
2. Menj sétálni. Ez javítja a hangulatát, felgyorsítja a gyomor kiürülését, kalóriát éget és zsírvesztést okoz, különösen a derék körül. Számos tanulmány kimutatta szabadtéri séták serkentik a stresszt csökkentő, a depressziót megelőző és a mértéktelen szorongást csökkentő neurotranszmitterek felszabadulását.
3. Igyon vizet. A méreganyagok eltávolítása és az ízületek kenése mellett, elegendő víz fogyasztása segít az étvágy kontrollálásában. Egy tanulmány szerint a fogyókúrázók, akik napi fél literrel növelték a vízfogyasztásukat, 44 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint egyedül a diétázók. Mennyi vizet kell inni? A szakértők napi 2,7 litert tanácsolnak nőknek (beleértve a levesekből, gyümölcslevekből, infúziókból származó vizet ...), és általában, amikor szomjasnak érzik magukat.
4. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez elősegíti a falatozást. Másrészt, ha több étkezésben osztja el a kalóriákat, jóllakott maradsz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a nap összes kalóriáját egy étkezés közben fogyasztják, magasabb az étvágyhormon szintje és nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.!