Hogyan lehet 10 kilót lefogyni egészséges táplálkozással és egészséges táplálkozással

Üdv mindenkinek! Hogy vagy? Ha néhány napja táplálkozási irányelveket adtunk Önnek 5 kiló lefogyásához, ma nagyon egészséges étrendet alkalmazunk 10 kiló lefogyáshoz. Írd fel.

Kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend

Ez abból áll, hogy csökkenti a kalóriabevitelt azáltal, hogy egyetlen makrotápanyagot sem korlátoz meghatározott módon. Mindenekelőtt csökken a zsírbevitel, mivel ez a legkalórikusabb makrotápanyag, és megfelelő fehérjebevitelt tartanak fenn az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében.

Ebben a diétában fontos az összes makrotápanyag változatos fogyasztása, elsősorban a hiperfeldolgozott termékek és a gyorsételek fogyasztásának elkerülése: üdítők, sütemények, feldolgozott hús, előre főtt stb.

A cél a kalóriabevitel kiegyensúlyozott csökkentése és az egészségtelen ételek fogyasztásának elkerülése.

Etetési irányelvek

Kerülje mindazt, ami előre főtt, feldolgozott, gyorsétterem. Fogyasszon friss ételeket, mindent készítsen kevés zsírral (inkább nyers, főtt vagy párolt zöldségeket, valamint grillezett vagy grillezett fehérjéket használjon). Napi 5 étkezés, makrotápanyagok szempontjából kiegyensúlyozott, de csökkentett kalóriabevitel mellett.

---