Hogyan lehet 100 kg-ot felemelni a préselő Sitrainer blogon
Az egyik leginkább motivációs akadály a három számjegy túllépése. Ma elmagyarázok egy tervet, amely arra szolgál, hogy megtörd a 100 kg-ot a fekvenyomásodban.
növelje a súlyt a fekvenyomásban
Az egyik par excellence gyakorlatok amelyet bármely edzőteremben megtalálhat.
A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely nem jár vele nagy mechanikai műszaki alkatrész ha összehasonlítjuk más összetettebbekkel, például a nyomja meg a sajtót.
ez azért történik, mert a testtől a rúd végéig létező elmozdulás rövid.
Amellyel, ha robusztus alapja van a fekvenyomásnak, tegye a következőket:
- Lábhajtás, láblökést tartva
- Lapocka visszahúzás (összetartva őket és aktiválva a harangjátékot)
- Hasi és dorsolumbalis aktiváció hogy stabilitást kínáljon a törzsnek
Itt hagyok egy cikket és videót a Press Bancáról, hogy világosabb legyen.
A mechanikus előny, amelyet a Préspad előtt nyomja meg a sajtót egyszerűen a test helyzetén alapul.
Hogyan lehet megemelni 100 kg-ot fekvenyomás alatt?
Az egyik olyan rendszer, amely működhet az Ön számára a 100 kg-os préselés eléréséhez, a következő:
Keresse meg a súly fokozatos növekedését hétről hétre, hogyan kell csinálni?
1. hét: 80 kg 5 ismétléssel
2. hét: 81 kg 5 ismétléssel
3. hét: 82 kg 5 ismétléssel
4. hét: 82,5 kg 5 ismétléssel (engedje le a szetteket, csak egy effektív szettet végezzen)
5. hét: 83 kg 5 ismétlésnél
6. hét: 83,5 - 5 ismétlés
7. hét: 84 kg 5 ismétléssel
8. hét: pihenjen, majd próbálja ki az új maximális tesztet
Arra törekszik, hogy az egyik hétről a másikra növelje a súlyt, és ily módon kis mikrougrásokat generál, amelyek lehetővé teszik a rúd súlyának apránként növekedését.
Látni fogja, hogy ez nagyon kielégítő, és arra ösztönzi a folytatást.
tanács: másrészt ne mindig koncentráljon az 1 kg növelésére, mert néha ez nem lesz lehetséges.