Hogyan lehet 11 000 kalóriát kevesebb mint 12 órán belül helyreállítani?

Antonio Puchi Adell lett a triatlonista, aki idősebb machado

s elért triatlonunkban. Anélkül, hogy tovább haladtunk volna, az IRONCAT szombaton futott, ahol a 8. lett 9: 19: 29-re, vasárnap pedig a Challenge Salou, ahol 150-ig robbant az általános besorolásban. Legnagyobb eredménye azonban a tavalyi év fordítottja volt, ahol Vichyben kevesebb mint 24 óra alatt elérte a besorolást a szombati 70,3-as és a vasárnapi IRONMAN-világbajnokság kategóriájába, aminek semmi köze a professzionális füstárusító, Forest mód; Elkezdek járni, és abbahagyom. Az európai Kona-minősítés óriási érdemeket mutat bármely GE-ben.

Így tervezheti étrendjét és gyógyulását:

Az előző hét folyamán Naponta körülbelül 4500 kalóriát eszem, mindenevő táplálékban elosztva, 60% szénhidrát, 20% zsír és 20% fehérje, napi 6 étkezés 3 órán belül vagy kevesebb. Ezzel a taktikával biztosítja, hogy az izom- és májglikogén-készletei tele legyenek.

3 nappal azelőtt A kettős verseny kitölti a glikogénkészleteket, és elkerüli az emésztési problémák elkerülése érdekében a zsíros ételek és rostok fogyasztását. Vízzel nagyon jól hidratál étkezés közben, és az étkezések között próbáljon meg 500 cl izotóniát tenni. Az első verseny előtti este bőséges vacsorát készít és reggelit 2 órával a verseny előtt pirítóssal, gyümölcsökkel és gabonafélékkel, hogy segítsen megőrizni a vércukorszintjét, miután 8 órán át aludt étkezés nélkül.

---