Hogyan lehet abbahagyni a horkolást
Ne hagyja, hogy a horkolás tönkretegye a kapcsolatát vagy a jó éjszakai alvást. Tudja meg, mi okozza a horkolást és hogyan gyógyíthatja meg.
Tartalomjegyzék
Mi okozza a horkolást?
Szinte mindenki időnként horkol, és ez általában nem aggódik. A horkolás akkor fordul elő, amikor alvás közben nem tudja szabadon mozgatni a levegőt az orrán és a torkán. Ez a környező szövetek rezegését idézi elő, ami ismerős horkolást eredményez. A horkoló embereknek gyakran túl sok a torok- és orrszövetük, vagy "laza" szövetük van, amely hajlamosabb a rezgésre. A nyelv helyzete szintén akadályozhatja a sima légzést.
Ha éjszaka rendszeresen horkol, az megzavarhatja az alvás minőségét, ami nappal kimerültséghez, ingerlékenységhez és további egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha pedig a horkolásod ébren tartja a partneredet, az jelentős párkapcsolati problémákat is okozhat. Szerencsére a külön helyiségekben való alvás nem az egyetlen orvosság a horkolás ellen. Számos hatékony megoldás segíthet Önnek és partnerének jobban aludni éjszaka, és leküzdeni a párkapcsolati problémákat, amikor egy személy horkol.
Mivel az emberek különböző okokból horkolnak, fontos megérteni a horkolás hátterét. Miután megértette, hogy miért horkol, megtalálja a megfelelő megoldásokat a békésebb és mélyebb alváshoz, mind Önnek, mind partnerének.
A horkolás gyakori okai
Kor. Ahogy eléri a középkort és azon túl, a torkod összeszűkül és a torkodban csökken az izomtónus. Bár semmit nem tehet az öregedésért, az életmód megváltoztatása, az új lefekvési szokások és a torokgyakorlatok segíthetnek megakadályozni a horkolást.
Túlsúlyos vagy nincs formában. A zsírszövet és a gyenge izomtónus hozzájárul a horkoláshoz. Még akkor is, ha általában nincs túlsúlyos, a súlyfelesleg nyakon vagy torokban történő hordozása horkolást okozhat. A testmozgás és a fogyás néha csak a horkolás befejezéséhez szükséges.
Ahogy épülsz. A férfiak szűkebb légi járatokkal rendelkeznek, mint a nők, és inkább horkolnak. A keskeny torok, szájpadhasadék, megnagyobbodott adenoidok és egyéb, a horkoláshoz hozzájáruló fizikai tulajdonságok gyakran öröklődnek. Ismét, bár nincs kontrollja testalkata vagy neme felett, a megfelelő életmódváltással, lefekvési szokásokkal és torokgyakorlatokkal szabályozhatja horkolását.
Orr- és orrmelléküreg-problémák. Az elzáródott légutak vagy az orrdugulás megnehezíti a belégzést, és vákuumot hoz létre a torokban, ami horkolást okoz.
Alkohol, dohány és gyógyszerek. Az alkoholfogyasztás, a dohányzás és bizonyos gyógyszerek, például a nyugtatók, például a lorazepam (Ativan) és a diazepam (Valium) növelhetik az izomlazulást és több horkoláshoz vezethetnek
Alvási testtartás. A lapos alvás a hátadon ellazítja a torkod húsát és elzárja a légutakat. Segíthet az alvási helyzet megváltoztatása.
Súlyosabb okok kizárása
A horkolás jelezheti az alvási apnoét, egy súlyos alvászavarot, amelyben a légzés minden éjjel sokszor röviden leáll. A normális horkolás nem befolyásolja annyira az alvás minőségét, mint az alvási apnoe, így ha a nap folyamán rendkívüli fáradtságot és álmosságot tapasztal, az alvási apnoe vagy más, az alvással összefüggő légzési probléma jele lehet. Hívja orvosát, ha Ön vagy alvó partnere a következő figyelmeztető jelek bármelyikét észlelte:
- Hangosan és erősen horkol, és fáradt a nap folyamán.
- Alvás közben hagyja abba a légzést, a zihálást vagy a fulladást.
- Nem megfelelő időpontokban, például beszélgetés vagy étkezés közben elalszik.
Kapcsolja össze horkolásának okát a kúrával
A horkolás mintázatának figyelemmel kísérése gyakran segíthet azonosítani a horkolás okait, mi rontja a helyzetet és hogyan kerülhető el. A fontos minták azonosítása segít az alvási napló vezetésében. Ha van alvó partnere, akkor segíthetnek ennek kiteljesítésében. Ha egyedül alszik, állítson be egy fényképezőgépet, amely éjjel felveszi önmagát.
az alvási szokások és az életmód megváltoztatása hatékony gyógymód lehet
minden alvási helyzet
Önsegítő stratégiák a horkoláshoz
Annyi furcsa horkolásgátló eszköz érhető el a piacon manapság, amelyet folyamatosan kiegészítenek, hogy a horkoláshoz megfelelő megoldás megtalálása félelmetes feladatnak tűnhet. Sajnos sok ilyen eszközt nem támogat kutatás, vagy egyszerűen csak úgy működnek, hogy éjszaka ébren tartanak. Azonban számos bevált technika segíthet megszüntetni a horkolást. Azonban nem minden gyógyszer alkalmazható mindenki számára, ezért a horkolás leállításához türelemre, életmódbeli változtatásokra és hajlandóságra van szükség a különböző megoldásokkal való kísérletezésre.
Lefekvés elleni szerek, amelyek segítenek megállítani a horkolást
Változtassa meg alvási helyzetét. A fej négy hüvelykes emelése megkönnyítheti a légzést, és ösztönözheti a nyelv és az állkapocs előrelépését. Speciálisan kialakított párnák állnak rendelkezésre a horkolás megelőzésére, biztosítva, hogy a nyak izmai ne hajlanak meg.
Aludj az oldaladon, a hátad helyett. Próbáljon teniszlabdát tenni az alsó vagy a pizsama felső hátuljára (varrhat egy zoknit az alsó hátára, majd teniszlabdát tehet belsejébe). Ha a hátára borul, a teniszlabda kellemetlensége miatt az oldalára gördül. Alternatív megoldásként teniszlabdákkal töltött párnát helyezhet a háta mögé. Egy idő után az oldalán fekvő alvás szokássá válik, és teniszlabdák nélkül is megteheti.
Próbáljon ki horkolásgátló szájkészüléket. Ezek az eszközök, amelyek hasonlítanak az atléta szájvédőjéhez, alvás közben elősegítik az alsó állkapcsot és/vagy nyelvet, elősegítve a légutak nyitását. Míg a fogorvos által készített készülék drága lehet, olcsóbb barkács készletek is rendelkezésre állnak.
Tiszta orrjáratok. Ha orrdugulása van, öblítse le az orrmelléküregeit sóoldattal lefekvés előtt. A neti edény, az orrdugulás gátló vagy az orrcsíkok használata is segíthet abban, hogy alvás közben könnyebben lélegezzen. Ha allergiája van, csökkentse hálószobájában a poratkákat és a háziállat szőrét, vagy használjon allergiás gyógyszert.
Tartsa nedves a hálószoba levegőjét. A száraz levegő irritálhatja az orr és a torok membránjait, így ha az orrszövetek gyulladása a probléma, akkor párásító segíthet.